Vitaminas D, B12 y B6: claves para una nutrición saludable en la adultez mayor
Feb 04, 2026
Vitaminas D, B12 y B6: Nutrientes esenciales con retos en la adultez mayor
A medida que envejecemos, la probabilidad de presentar deficiencias en ciertas vitaminas esenciales, como la D, B12 y B6, aumenta. Esto se debe a diversos factores que dificultan su adecuada absorción y consumo, especialmente en personas adultas mayores.
Vitamina D: limitada en alimentos y producción natural
La vitamina D es poco abundante en la mayoría de los alimentos de origen natural. Su principal fuente, además de la dieta, es la síntesis en la piel mediante la exposición al sol. Sin embargo, muchas personas evitan la radiación solar directa para proteger su piel, lo que reduce la producción endógena de esta vitamina, dificultando mantener niveles adecuados.
Vitamina B12: afectada por cambios en el sistema digestivo y fármacos
Con la edad, la producción de ácido gástrico disminuye, un elemento clave para liberar y absorber la vitamina B12 presente en los alimentos. Además, el uso frecuente de medicamentos para controlar el reflujo o la acidez estomacal, como inhibidores de la bomba de protones o bloqueadores H2, puede interferir aún más con la absorción de esta vitamina.
Vitaminas B12 y B6: impacto de enfermedades y cirugías digestivas
Diversos trastornos inflamatorios del intestino, como la enfermedad de Crohn, la celiaquía y la colitis ulcerosa, pueden reducir la absorción de estas vitaminas. Asimismo, procedimientos quirúrgicos como el bypass gástrico afectan la capacidad del organismo para aprovechar estos nutrientes, incrementando el riesgo de deficiencias.
Evaluación y suplementación personalizada
El diagnóstico oportuno se realiza mediante análisis sanguíneos que permiten identificar niveles bajos de estas vitaminas. Según los resultados, puede recomendarse la suplementación con dosis específicas o multivitamínicos para corregir las deficiencias y apoyar la salud integral en la adultez mayor.
Este enfoque integral y personalizado es fundamental para reconocer y atender las carencias nutricionales, promoviendo un mejor bienestar y calidad de vida en esta etapa de la vida.
La Organización Mundial de la Salud enfatiza la importancia de mantener un estado nutricional adecuado para prevenir enfermedades y complicaciones asociadas al envejecimiento.
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