¿Por qué aumentamos de peso con el tiempo?
Feb 04, 2026
¿Por qué aumentas de peso con el paso del tiempo? Entendiendo las transformaciones naturales del cuerpo
Conforme envejecemos, nuestro metabolismo tiende a desacelerarse y la masa muscular magra disminuye de forma gradual. Estos cambios implican que el cuerpo quema menos calorías en reposo. Además, muchas personas suelen ingerir más calorías de las que realmente necesitan diariamente. Cuando consumes más energía de la que gastas, el excedente se almacena en forma de grasa.
Tipos y ubicación de la grasa corporal: ¿cuál es el riesgo real?
Es fundamental diferenciar entre dos tipos principales de grasa según su localización: la grasa subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel, mientras que la grasa visceral se localiza profundamente en la cavidad abdominal, rodeando los órganos internos. Esta última es especialmente preocupante, ya que su acumulación está vinculada con factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial, niveles elevados de glucosa en sangre y colesterol alto.
¿Cómo identificar si tienes exceso de grasa visceral?
Una forma sencilla de detectar un incremento de esta grasa es midiendo la circunferencia de la cintura. Si notas que tus pantalones te quedan más ajustados o necesitas usar un agujero más en el cinturón, es probable que la grasa visceral esté aumentando. Estos cambios en la ropa son señales claras que no deben pasarse por alto.
¿Existe un peso ideal para todos?
No existe un peso universal que funcione para todas las personas. Este varía según la edad, la genética, la estructura corporal, antecedentes médicos y el peso promedio durante la juventud. El índice de masa corporal (IMC) puede servir como una guía inicial para saber si es necesario perder peso, pero la mejor alternativa siempre es acudir a un especialista en salud para definir un rango saludable personalizado.
La importancia de atender incluso pequeños cambios
Aunque un aumento leve de peso puede parecer común al envejecer, es crucial no ignorarlo. Implementar ajustes pequeños en la alimentación y la actividad física desde ahora es mucho más sencillo que enfrentar un aumento considerable más adelante.
Estrategias para controlar el peso y mejorar la salud
Para reducir el exceso de peso, se recomienda combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza y una alimentación balanceada. Las autoridades en salud sugieren al menos 30 minutos diarios de actividad cardiovascular moderada como caminar a paso rápido, nadar o andar en bicicleta la mayoría de los días de la semana. Además, realizar dos sesiones semanales de ejercicios con pesas o resistencia contribuye a conservar la masa muscular y la fuerza.
En cuanto a la dieta, priorizar alimentos de origen vegetal es fundamental. Modelos alimenticios como la dieta mediterránea o la dieta DASH se han asociado con beneficios para mantener un peso saludable y disminuir riesgos cardiovasculares. Adoptar estos hábitos no solo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora la calidad de vida en general.
En resumen, comprender los cambios corporales propios del envejecimiento y responder con hábitos saludables es esencial para evitar un aumento de peso perjudicial y proteger tu bienestar a largo plazo.
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