Menos tiempo sentado, más salud cerebral

prevención- longevidad y enfermedades crónicas Feb 04, 2026

CONTIVIDA

2:56

El tiempo excesivo en sedentarismo representa un desafío serio para la salud cerebral, especialmente por su relación con un mayor riesgo de demencia. ¿Cuánto tiempo sentado se considera perjudicial? Un estudio reciente revela que estar inactivo durante 10 horas o más al día se asocia con un aumento significativo en la probabilidad de desarrollar demencia en el futuro.

Para obtener estos resultados, se analizó a un grupo de 50,000 adultos, con una edad promedio de 67 años, que no tenían diagnóstico previo de demencia. Cada persona utilizó un dispositivo de monitoreo en la muñeca durante una semana completa, las 24 horas diarias, para medir con precisión sus niveles de actividad física y tiempo sentado. Tras un seguimiento promedio de seis años, se compararon los datos iniciales de actividad con la incidencia de demencia en el grupo.

Los hallazgos fueron claros: quienes permanecían sentados al menos 10 horas al día presentaron un riesgo mayor de demencia en comparación con quienes se mantenían más activos. El riesgo aumentó de manera notable conforme se incrementaba el tiempo sedentario: a 12 horas el riesgo creció un 50 %, y a 15 horas casi se triplicó.

Un dato relevante fue que no importaba si el tiempo sentado se acumulaba en periodos largos continuos o en intervalos a lo largo del día; el impacto negativo fue similar en ambos casos. Además, la realización habitual de ejercicio físico no contrarrestó los efectos adversos del sedentarismo prolongado. Entre quienes estuvieron sentados 10 horas o más, la probabilidad de desarrollar demencia fue parecida, sin importar si hacían ejercicio regularmente o no.

Este estudio enfatiza la importancia de reducir el tiempo total que se pasa sentado para proteger la salud cerebral, además de promover la actividad física constante. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), mantener un equilibrio adecuado entre movimiento y descanso es fundamental para un envejecimiento saludable y para prevenir enfermedades neurodegenerativas.

Para disminuir el sedentarismo, se recomiendan acciones prácticas como:

Levantarse y caminar al menos cinco minutos cada hora.
Realizar pausas activas durante jornadas laborales o actividades prolongadas.
Optar por actividades que impliquen movimiento frecuente, como labores domésticas o jardinería.
Incorporar caminatas y estiramientos regulares a lo largo del día, no solo durante el ejercicio formal.

De esta manera, combinar la actividad física con la reducción del tiempo sentado puede ser una estrategia eficaz para preservar la función cognitiva y promover un envejecimiento saludable a largo plazo.

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