Controla tu salud desde casa midiendo tu cintura
Feb 04, 2026
Una manera práctica y accesible para evaluar la grasa visceral, que se aloja alrededor de los órganos internos, es utilizando una cinta métrica en casa. Para obtener una medición confiable, coloca la cinta justo encima del hueso de la cadera derecha y envuélvela alrededor de la cintura, asegurándote de que quede alineada con el ombligo, no en la parte más estrecha del torso. Es fundamental evitar contraer el abdomen o apretar la cinta con demasiada fuerza, ya que esto puede alterar los resultados.
En cuanto a la interpretación, si la circunferencia de la cintura es igual o mayor a 102 centímetros (aproximadamente 40 pulgadas) en hombres, esto podría reflejar un exceso de grasa visceral, lo cual está vinculado a un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares, según indican organizaciones internacionales de salud. Además de la medición, observar cómo queda la ropa puede ser un indicador útil: si los pantalones están más ajustados en la cintura, podría ser señal de aumento de grasa abdominal.
Para mantener un control efectivo de la grasa visceral, es recomendable realizar mediciones periódicas para detectar cambios a tiempo. Complementar esta evaluación con una alimentación equilibrada y la práctica regular de actividad física es clave para reducir riesgos. Consultar fuentes confiables de salud pública brinda orientación segura y actualizada sobre prevención y manejo.
Este método sencillo facilita el seguimiento de la salud metabólica desde casa, favoreciendo la toma de decisiones informadas para disminuir la acumulación de grasa alrededor de los órganos y proteger el bienestar general.
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