Guía práctica de ejercicios de memoria para adultos mayores en México

demencia- memoria y cognición Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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A medida que las personas envejecen, es común notar ciertos cambios en la memoria. Sin embargo, existen múltiples formas de estimular la mente y mantener la agudeza mental, incluso en la tercera edad. Los ejercicios de memoria no sólo ayudan a reforzar la capacidad de recordar, sino que también pueden ser una fuente de diversión y convivencia familiar. En este artículo te compartimos estrategias, juegos y actividades para ejercitar la memoria de adultos mayores, con recomendaciones adaptadas a familias mexicanas.

¿Por qué es importante ejercitar la memoria en la vejez?

El paso de los años puede afectar la memoria y otras funciones cognitivas, lo que repercute directamente en la autonomía y calidad de vida. Además, condiciones como el Alzheimer u otras demencias pueden acelerar este proceso. Realizar ejercicios de memoria de manera constante ayuda a:

Retrasar o prevenir el deterioro cognitivo.
Mantener habilidades necesarias para la vida diaria (como recordar citas médicas o la toma de medicamentos).
Reducir el estrés y la ansiedad asociados a la pérdida de memoria.
Fomentar la interacción social y evitar el aislamiento.
Mejorar la autoestima y la confianza del adulto mayor.

Actividades y juegos para ejercitar la memoria en casa

Existen muchas dinámicas sencillas que pueden adaptarse a las capacidades e intereses de cada persona. Aquí te presentamos algunas opciones prácticas:

1. Palabras encadenadas y juegos de vocabulario

Una hoja y un bolígrafo bastan para comenzar. Escribe una letra en el centro de la hoja y reta al adulto mayor a formar la mayor cantidad de palabras posibles que inicien con esa letra. Puedes hacerlo más divertido si participan varios familiares y compiten por turnos. Otra variante es elegir una palabra y pedir que digan otra que empiece con la última sílaba.

2. Encuentra las diferencias

Utiliza dos imágenes similares (pueden ser recortes de revistas o impresiones grandes) y pide que el adulto mayor observe con atención para identificar las diferencias. Es importante que las imágenes sean de tamaño suficiente para evitar fatiga visual. Esta actividad estimula la observación y la memoria visual.

3. Juegos de mesa y convivencia

Juegos como lotería, dominó, ajedrez, Scrabble o adivinanzas son excelentes para ejercitar la mente y, al mismo tiempo, fortalecer lazos familiares. Procura elegir juegos con reglas sencillas y piezas grandes. Además de estimular la memoria, ayudan a mantener la atención y la planificación.

4. Rompecabezas adaptados

Armar rompecabezas es una actividad que mejora la concentración y la memoria espacial. Elige modelos con piezas grandes y pocos elementos para no abrumar. Puedes buscar imágenes de paisajes mexicanos, escenas familiares o temas que sean significativos para la persona.

5. Juegos de tarjetas para memoria

Coloca tarjetas con imágenes o palabras boca abajo y pide que se volteen de dos en dos para encontrar los pares iguales. Este clásico juego puede adaptarse usando fotos de la familia o de objetos cotidianos, lo que lo hace más cercano y motivante.

Estrategias para adultos mayores con Alzheimer

Cuando existe un diagnóstico de Alzheimer, es fundamental adaptar las actividades para que sean seguras y accesibles. Aquí algunas sugerencias:

Música de su época: Escuchar canciones conocidas puede evocar recuerdos y emociones positivas. Puedes crear una lista de reproducción con música tradicional mexicana o temas que le gustaban en su juventud.
Clasificación de cartas o fichas: Usa una baraja y pide que las ordene por color o forma. Esta actividad es sencilla y ayuda a mantener la coordinación y la atención.
Juegos con pelotas de colores: Utiliza pelotas y recipientes de colores para que el adulto mayor relacione y coloque cada pelota en el recipiente correspondiente. Es ideal para trabajar la memoria visual y la motricidad.
Búsqueda de objetos: Esconde objetos familiares en lugares accesibles y pídele que los busque y los coloque en una caja. Evita esta actividad si hay problemas de movilidad.
Desatar nudos: Con una cuerda, haz nudos simples y reta a la persona a desatarlos. Esto mejora la paciencia y la destreza manual.

Opciones digitales: ejercicios de memoria en línea

La tecnología puede ser una gran aliada, sobre todo si el adulto mayor está familiarizado con computadoras, tabletas o celulares. Algunas alternativas incluyen:

Páginas web especializadas: Plataformas como Memo-Juegos o Cognifit ofrecen ejercicios interactivos para trabajar la memoria visual, auditiva y lógica. Puedes acompañar al adulto mayor mientras exploran juntos estos recursos.
Videos en YouTube: Hay canales dedicados a la gimnasia cerebral, ejercicios de atención y test de memoria. Busca videos con instrucciones claras y actividades guiadas.

Incorporando la estimulación de la memoria en la vida diaria

No es necesario reservar un tiempo específico para ejercitar la memoria; muchas actividades cotidianas pueden convertirse en oportunidades para estimular el cerebro:

Etiquetar objetos: Coloca etiquetas con nombres en objetos y lugares de uso frecuente (como "refrigerador", "puerta", "medicinas"). Esto ayuda a reforzar la memoria y la independencia, especialmente si ya hay dificultades para recordar palabras.
Juegos matemáticos en el supermercado: Al hacer las compras, pregunta cuánto cuestan ciertos productos o cuánto cambio deberían recibir. Esto ejercita la memoria y el cálculo mental.
Llevar un diario: Anotar lo que se hizo durante el día o la semana ayuda a ejercitar la memoria reciente y la escritura. No es necesario escribir mucho; una nota breve cada día es suficiente.

Cómo evaluar la memoria en casa

Si quieres saber cómo está la memoria de tu familiar, puedes hacer pequeñas pruebas caseras. Por ejemplo, haz preguntas sobre actividades recientes: ¿A qué hora se levantó hoy? ¿Qué desayunó ayer? ¿Con quién habló por teléfono la semana pasada? Anota las respuestas y observa si hay cambios con el tiempo.

Checklist para ejercitar la memoria de adultos mayores

Dedica al menos 15 minutos diarios a alguna actividad de memoria.
Alterna juegos y ejercicios para mantener el interés.
Adapta las actividades al nivel de capacidad y preferencias de la persona.
Involucra a otros miembros de la familia para fomentar la convivencia.
Evita actividades que puedan causar frustración o fatiga.
Consulta a un especialista si notas cambios importantes en la memoria.

Errores comunes y recomendaciones

No forzar actividades si la persona está cansada o desmotivada.
Evitar juegos con piezas pequeñas si hay problemas de visión o motricidad.
No comparar los logros del adulto mayor con los de otras personas; cada quien avanza a su ritmo.
Ser paciente y celebrar los pequeños avances.

La estimulación de la memoria es una herramienta valiosa para mantener la autonomía y la calidad de vida de los adultos mayores. Con creatividad y cariño, es posible convertir los ejercicios de memoria en momentos agradables y significativos para toda la familia.