Empieza el año con una revisión completa de tu salud

prevención- longevidad y enfermedades crónicas Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Empieza el año con una revisión completa de tu salud

El comienzo de un nuevo ciclo es el momento ideal para reconectar con tu bienestar físico y emocional. Realizar una evaluación anual de tu salud te permitirá conocer tu situación actual, definir metas claras y trabajar de la mano con tu médico para alcanzarlas.

Paso 1: Reúne toda tu información de salud

Antes de tu consulta, es clave que prepares un resumen detallado de todo lo relacionado con tu salud durante el último año. No subestimes ningún detalle, pues cada dato contribuye a obtener una visión integral de tu estado.

Considera incluir:

Visitas a especialistas o médicos nuevos.
Resultados y análisis de pruebas diagnósticas.
Medicamentos que tomas actualmente, cambios en dosis o tratamientos que hayas iniciado o suspendido.
Revisiones rutinarias como dentales, oftalmológicas, dermatológicas, auditivas o podológicas, junto con sus recomendaciones.
Cirugías o procedimientos realizados.
Lesiones, incluso las de menor importancia.

También es fundamental registrar hábitos y factores vinculados con tu estilo de vida que impactan tu salud:

Actividad física
Describe tus rutinas de ejercicio, indicando frecuencia, duración y tipo (fuerza, cardiovascular, flexibilidad, etc.). ¿Has incorporado nuevas actividades o mantienes las mismas? Valora tu motivación para continuar o aumentar la regularidad, y anota molestias o lesiones que hayan afectado tu desempeño, como dolores articulares o musculares, y si recibiste algún tratamiento.

Peso corporal
Reflexiona sobre cambios significativos en tu peso o si consideras que se encuentra en un rango saludable. En caso de querer modificarlo, establece objetivos realistas y alcanzables.

Alimentación
Detalla tu patrón alimenticio habitual. ¿Sigues alguna dieta específica o procuras una alimentación equilibrada? Señala aspectos positivos, como el consumo de frutas y cereales integrales, y áreas donde puedas mejorar, como saltarte comidas o ingerir en exceso alimentos procesados o carnes rojas.

Salud emocional
Evalúa tu estado anímico durante el último año. ¿Has vivido episodios prolongados de ansiedad, tristeza o estrés? ¿Has atravesado situaciones personales que hayan afectado tu bienestar? Reconocer estos aspectos es vital, pues influyen significativamente en la salud general y suelen ser subestimados o poco comunicados.

Paso 2: Establece tus metas de salud

Con la información recopilada, define hasta tres objetivos prioritarios que desees alcanzar. Es importante que sean manejables y ordenados según su relevancia, facilitando que tú y tu médico enfoquen esfuerzos en lo que realmente mejorará tu calidad de vida.

Algunos ejemplos pueden ser:

Aumentar fuerza y resistencia para disfrutar más tiempo con tus seres queridos.
Mejorar tu capacidad funcional para realizar actividades cotidianas con mayor facilidad.
Mantener tu autonomía e independencia durante más tiempo.

Considera metas tanto a corto como a largo plazo para equilibrar resultados inmediatos con sostenibilidad.

Paso 3: Agenda tu consulta anual de bienestar

Al programar tu cita con el médico familiar o de cabecera, solicita específicamente una SConsulta Anual de Bienestar. Este tipo de consulta suele estar cubierta en su totalidad por la mayoría de los seguros, incluyendo los públicos.

Durante la visita, el profesional revisará tu historial completo, medicamentos y tratamientos recientes para identificar áreas que requieran ajustes. Por ejemplo, podrá sugerirte estrategias para mejorar tu actividad física, como el uso de dispositivos para monitorear pasos o adaptar la rutina a tus condiciones actuales. También detectará posibles limitaciones derivadas de padecimientos musculoesqueléticos.

En relación con la alimentación, el médico podría recomendar cambios para optimizar tu nutrición, como aumentar la ingesta proteica para proteger la masa muscular o alternativas saludables para controlar antojos. En caso necesario, te referirá a un especialista en nutrición.

Si has tenido variaciones importantes en tu peso, la consulta servirá para descartar causas subyacentes, como trastornos emocionales o endocrinos.

Además, se actualizarán los exámenes preventivos adecuados a tu edad y antecedentes familiares, incluyendo detección oportuna de enfermedades comunes y la aplicación de vacunas o refuerzos que correspondan.

En síntesis, una revisión anual bien preparada no solo te ofrece un panorama claro de tu salud, sino que fortalece la relación con tu médico para diseñar un plan personalizado que te acompañe hacia un bienestar duradero.

Recuerda que tu salud es tu mayor patrimonio. Dedicar tiempo para evaluarla y planificar su cuidado es el primer paso para vivir con mayor calidad y plenitud durante todo el año.

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