Cuida tu bienestar digestivo para un sueño reparador

nutrición y bienestar físico Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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El reflujo ácido, comúnmente conocido como acidez, puede interferir significativamente con la calidad de tu sueño. Para minimizar sus molestias, es fundamental reconocer y evitar ciertos alimentos y bebidas que suelen provocar este malestar. Entre los más habituales están el café, el chocolate, el alcohol, la menta y los alimentos con alto contenido graso.

Estrategias para controlar la acidez durante la noche

Ajusta tu postura al dormir: Elevar la parte superior del cuerpo con el uso de cuñas o bloques debajo de la cabecera de la cama ayuda a disminuir la presión en el estómago, evitando que el ácido se desplace hacia el esófago. Dormir del lado izquierdo es preferible, ya que esta posición puede reducir la frecuencia del reflujo, mientras que hacerlo sobre el lado derecho puede agravarlo.
Cuida lo que comes antes de acostarte: Evita consumir alimentos que desencadenen acidez al menos tres horas antes de ir a dormir, para permitir que tu estómago realice una digestión adecuada.
Uso responsable de medicamentos: Existen tratamientos que inhiben la producción de ácido estomacal, disponibles tanto sin receta como con prescripción. Estos pueden ser de gran ayuda para controlar los síntomas, pero es fundamental emplearlos bajo supervisión profesional y evitar su uso prolongado sin evaluación médica.

Adoptar estos hábitos contribuye a mantener la acidez bajo control y a mejorar tu bienestar, especialmente durante las horas de descanso. Organismos internacionales de salud recomiendan un enfoque integral que combine modificaciones en el estilo de vida para el manejo efectivo del reflujo ácido.

Recuerda que cuidar tu corazón no solo implica aspectos cardiovasculares, sino también mantener el bienestar digestivo, lo que influye directamente en tu calidad de vida diaria y nocturna.