Cómo prevenir la artritis y cuidar tus articulaciones

prevención- longevidad y enfermedades crónicas Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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¿Es posible prevenir la artritis? Estrategias para disminuir el riesgo

La artritis es una condición que afecta a muchas personas, y es común que familiares y amigos convivan con ella. Aunque en algunos casos no se puede evitar completamente, existen diversas formas de reducir la probabilidad de desarrollar los tipos más comunes de artritis: osteoartritis, artritis reumatoide y gota. A continuación, te explicamos en qué consisten y cómo puedes proteger tus articulaciones.

Osteoartritis: cuidar las articulaciones para evitar el desgaste

La osteoartritis es la forma más habitual de artritis. Se presenta cuando el cartílago que cubre las articulaciones se deteriora, lo que provoca que los huesos se rocen entre sí, causando dolor y limitando la movilidad. Esta afección es una de las principales razones para realizar cirugías de reemplazo articular, especialmente en rodillas y caderas. Para reducir el riesgo de osteoartritis, considera estas recomendaciones:

Mantén un peso saludable: el exceso de peso aumenta la presión sobre las articulaciones, acelerando su desgaste. Controlar el peso corporal puede prevenir millones de casos.
Prevén lesiones: realiza actividad física con precaución, fortalece los músculos mediante ejercicios de resistencia y toma medidas de seguridad en el trabajo y actividades recreativas para evitar traumatismos articulares.
Trata otras enfermedades que afectan las articulaciones: controlar condiciones como la gota o infecciones articulares es fundamental para mantener la salud articular.

Artritis reumatoide: reducir la inflamación para proteger las articulaciones

La artritis reumatoide es una enfermedad inflamatoria crónica que afecta principalmente las articulaciones, generando dolor, rigidez, enrojecimiento e hinchazón. Generalmente, afecta de manera simétrica, es decir, si una articulación de un lado del cuerpo está afectada, la misma del lado opuesto también puede presentar síntomas. Con el tiempo, puede causar deformidades y daños permanentes. Para disminuir el riesgo de esta enfermedad, es importante:

Evitar fumar: el consumo de tabaco está relacionado con un mayor riesgo de artritis reumatoide.
Mantener una buena higiene bucal: la inflamación de las encías por bacterias puede estar vinculada a esta enfermedad. Por ello, es vital cepillarse los dientes, usar hilo dental y acudir regularmente al dentista.

Gota: controlar la inflamación causada por cristales de ácido úrico

La gota ocurre cuando se acumulan cristales de ácido úrico en las articulaciones, provocando inflamación, dolor intenso, hinchazón y enrojecimiento. Para reducir la posibilidad de ataques de gota, considera estas medidas:

Llevar una alimentación balanceada: evita alimentos que pueden desencadenar episodios, como vísceras (hígado, mollejas) y limita el consumo de carnes rojas. Dietas equilibradas, como la mediterránea, son recomendables.
Modera el consumo de alcohol: no excedas una bebida diaria y evita el consumo excesivo en poco tiempo.
Mantente bien hidratado.
Perder peso si tienes sobrepeso u obesidad.
Consulta con un profesional de la salud sobre el uso de medicamentos, como diuréticos, que pueden aumentar el riesgo.

La importancia de cuidar tus articulaciones y detectar a tiempo

Si experimentas dolor, inflamación o dificultad para mover alguna articulación, es fundamental acudir con un especialista para obtener un diagnóstico oportuno. Los tratamientos iniciados a tiempo pueden mejorar considerablemente la calidad de vida y el pronóstico a largo plazo.

Prevenir la artritis es posible mediante hábitos saludables y atención a los factores de riesgo. Mantente activo, cuida tu alimentación y escucha las señales de tu cuerpo para proteger tu salud articular y disfrutar de un bienestar duradero.

Fuentes consultadas: Organización Mundial de la Salud (OMS), Organización Panamericana de la Salud (OPS), Institutos Nacionales de Salud (NIH), Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención (NICE), Cochrane, OCDE.