Aprende a caer con seguridad para proteger tu cuerpo

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Aunque no siempre es posible impedir una caída, sí puedes reducir el riesgo de lesiones aprendiendo a controlar cómo caer. Las caídas suelen ser inesperadas y rápidas, lo que limita la capacidad de reaccionar a tiempo. Sin embargo, existen técnicas que permiten amortiguar el impacto y proteger el cuerpo ante una caída.

Estrategias para lograr una caída más segura

Inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante para dirigir la caída y mantener cierto control sobre la dirección.
Procura caer de lado cuando sea posible, ya que esto ayuda a evitar impactos directos en el frente o la espalda.
Gira el hombro hacia el suelo, protegiendo la cabeza de golpes directos y disminuyendo el riesgo de lesiones craneales.
Mantén el cuerpo relajado, como si fuera un saco de frijoles; la rigidez aumenta la probabilidad de daño.
Intenta caer sobre las zonas más blandas y musculosas, como los glúteos y los muslos, que ofrecen mejor amortiguación.
Al finalizar la caída, rueda hacia un lado formando una especie de bola para distribuir la fuerza del impacto, lo que reduce lesiones y previene movimientos incontrolados posteriores.

Estas recomendaciones pueden marcar una gran diferencia entre una caída con consecuencias leves y una que cause daños severos. Además, la prevención es clave: mantener espacios libres de obstáculos y fortalecer el equilibrio contribuye a disminuir las probabilidades de caer. Conforme a las directrices de organizaciones como la OMS y la OPS, promover la seguridad y el conocimiento sobre cómo caer adecuadamente es un paso fundamental para proteger la salud en cualquier entorno.

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