Consejos confiables para tu bienestar: desmontando mitos comunes

nutrición y bienestar físico Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Consejos confiables para el bienestar: desmontando mitos comunes

En la constante búsqueda de mejorar nuestra salud, es habitual encontrarnos con recomendaciones que se repiten una y otra vez: dormir lo suficiente, mantener una rutina activa y consumir frutas y verduras con regularidad. Sin embargo, en la era digital, la cantidad de consejos sobre bienestar puede resultar abrumadora y, en ocasiones, confusa. Esto se debe a que muchos mitos de salud contienen un pequeño núcleo de verdad, lo que hace difícil discernir entre información confiable y aquella que no lo es. Además, el deseo de encontrar soluciones rápidas y sencillas nos vuelve más vulnerables a aceptar datos no verificados o incluso perjudiciales.

A continuación, analizaremos tres creencias populares sobre la salud, aclarando sus aspectos reales y ofreciendo recomendaciones prácticas para favorecer tu bienestar integral.

Mito 1: SSer delgado es sinónimo de estar sano

Existe la idea generalizada de que un cuerpo delgado garantiza buena salud, pero la realidad es mucho más compleja. No hay un solo tipo de cuerpo saludable. Aunque el exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes, afecciones cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, el índice de masa corporal (IMC) por sí solo no define el estado de salud. Personas con bajo peso también pueden enfrentar problemas médicos.

Recomendación: Más que obsesionarte con el número en la báscula, enfócate en llevar una vida activa, tanto física como mentalmente. La actividad regular y la participación en actividades que estimulen el cerebro son esenciales para mantener una buena salud. Evitar el sedentarismo es fundamental, ya que está ligado tanto a dificultades en el control del peso como a un deterioro general del bienestar.

Mito 2: SLas limpiezas o detox son necesarias para eliminar toxinas

La tendencia de las limpiezas o dietas detox se presenta como una forma rápida de eliminar toxinas y acelerar la pérdida de peso. Sin embargo, el cuerpo humano posee sistemas naturales muy eficientes para eliminar sustancias nocivas, como el sudor, la respiración, la orina y las heces. Estas prácticas, que incluyen ayunos, jugos especiales o suplementos, carecen de evidencia científica sólida que respalde sus beneficios y, en algunos casos, pueden conllevar riesgos, especialmente para adultos mayores, mujeres embarazadas o personas con enfermedades preexistentes.

Entre los posibles efectos adversos se encuentran la ingesta excesiva de vitaminas y minerales, problemas renales derivados del consumo elevado de ciertos alimentos y riesgos de infecciones por productos sin pasteurizar.

Recomendación: La manera más segura y efectiva de cuidar tu organismo es mantener una alimentación equilibrada, rica en alimentos vegetales y baja en productos procesados. Este enfoque sencillo y sostenible supera cualquier régimen de limpieza rápida o temporal.

Mito 3: SComer antes de dormir provoca aumento de peso

Se cree comúnmente que el metabolismo se desacelera durante la noche y que cualquier alimento consumido antes de dormir se convierte automáticamente en grasa. Aunque es cierto que durante el sueño los procesos metabólicos y la producción de insulina varían, lo que realmente influye en el peso es la calidad y cantidad de los alimentos consumidos, así como la atención que prestamos a nuestra alimentación.

Comer alimentos altos en grasas o azúcares frente a la televisión puede generar sensación de pesadez y malestar al despertar, pero esto no depende del horario sino de la elección de alimentos poco saludables.

Recomendación: Prioriza en la cena alimentos que contengan proteínas, fibra y carbohidratos complejos para mantener la sensación de saciedad durante la noche. Si tienes ganas de un snack nocturno, opta por opciones nutritivas como yogur natural con frutos rojos o zanahorias con hummus, que aportan nutrientes sin un exceso calórico.

Reflexión final: equilibrio y sentido común

El bienestar no se alcanza con soluciones rápidas o modas pasajeras, sino a través de hábitos sostenibles que integren actividad física, alimentación consciente y descanso adecuado. La información confiable, basada en evidencia científica, debe ser siempre nuestra guía, evitando caer en mitos que prometen resultados milagrosos pero que pueden poner en riesgo nuestra salud.

Al final, la clave está en encontrar un balance personalizado que considere no solo el cuerpo, sino también la mente y el entorno, promoviendo así una vida plena y saludable.