Activa tu cuerpo con ejercicios dinámicos

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Ejercicios dinámicos para fortalecer el cuerpo y mejorar la coordinación

Jumping Jacks: un movimiento sencillo y eficaz
Empieza con los pies juntos y los brazos relajados a los costados. Realiza un salto separando las piernas hacia los lados al mismo tiempo que elevas los brazos, sin que las manos superen la altura de los hombros. Luego, regresa a la posición inicial juntando los pies y bajando los brazos. Repite la mayor cantidad de veces posible durante un minuto, favoreciendo el calentamiento y la activación cardiovascular.

Péndulo: equilibrio y coordinación en cada salto
Mantente de pie sobre la pierna derecha mientras elevas la izquierda hacia un lado. Extiende los brazos en diagonal hacia abajo y a la derecha. Salta impulsándote desde la pierna derecha, desplazándola lateralmente para aterrizar sobre la pierna izquierda, al tiempo que balanceas los brazos hacia la izquierda. Alterna este movimiento hacia ambos lados durante 60 segundos, procurando mantener un ritmo constante que fortalezca la estabilidad y la coordinación.

Double Kickbacks: potencia y activación muscular
Colócate con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Flexiona las rodillas y salta llevando ambos pies hacia los glúteos, dejando que los brazos acompañen el movimiento de manera natural. Al aterrizar, apoya ambos pies en el suelo y repite sin pausa durante un minuto. Este ejercicio ayuda a fortalecer la cadena posterior y mejorar la resistencia muscular.

Twists: flexibilidad y control del cuerpo
Con los pies juntos y los brazos a los costados, salta girando el torso hacia la derecha mientras la parte inferior del cuerpo gira hacia la izquierda. Al aterrizar, las rodillas, pies y caderas deben orientarse diagonalmente hacia la izquierda, mientras que los brazos, hombros y pecho apuntan hacia la derecha. Repite el salto girando en sentido contrario durante 60 segundos, alternando la dirección para mejorar la movilidad y el control corporal.

Estos ejercicios pueden realizarse en secuencia para trabajar distintos grupos musculares, así como para potenciar la agilidad, el equilibrio y la coordinación. La constancia en esta rutina contribuye a mejorar la condición física y el bienestar general, en línea con las recomendaciones de organizaciones internacionales de salud para mantener una actividad física diaria regular y saludable.

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