Encuentra el mejor momento para ejercitarte y sentirte bien

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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¿Cuál es el mejor momento del día para ejercitarse? La respuesta siempre será personal

La importancia de encontrar tu momento ideal

No existe una hora universalmente recomendada para realizar actividad física. Los estudios internacionales muestran resultados diversos, y la recomendación más sólida coincide en que la elección debe basarse en tu comodidad, estilo de vida y posibilidades. Lo esencial es que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria, sin importar si prefieres hacerlo en la mañana, tarde o noche.

Beneficios de ejercitarse por la mañana

Iniciar el día con ejercicio puede facilitar que la actividad física no quede pendiente ni se posponga. Además, durante el entrenamiento temprano se liberan neurotransmisores como la serotonina y dopamina, que contribuyen a mejorar el ánimo y dar energía para enfrentar la jornada con una actitud positiva.

Ventajas de ejercitarse por la tarde o noche

En la tarde, el cuerpo suele estar más preparado: los músculos y articulaciones están más flexibles, lo que puede hacer que el ejercicio sea menos exigente y más cómodo. También es común experimentar una caída en los niveles de energía a media tarde, por lo que realizar actividad física puede revitalizar y aumentar la concentración para el resto del día.

Sugerencias para adaptar la actividad a tu día

Si eres madrugador, una rutina breve de caminata o yoga antes de desayunar puede activar tu metabolismo y mejorar tu disposición.
Si prefieres la tarde, buscar un compañero de entrenamiento puede ayudarte a mantener la motivación y cumplir con tus objetivos.
En cuanto a la alimentación, experimenta con un snack ligero como fruta o una rebanada de pan integral media hora antes para descubrir qué te funciona mejor antes de ejercitar.

¿Qué hay sobre la relación entre ejercicio y comidas?

No hay evidencia concluyente que indique que el momento del ejercicio respecto a las comidas tenga un impacto significativo y uniforme en todos. Algunas personas notan que hacer ejercicio en ayunas reduce el apetito, mientras otras sienten más hambre. Lo importante es escuchar las señales de tu cuerpo y ajustar tus hábitos según tu experiencia personal.

En definitiva, la mejor hora para ejercitarse es aquella que te permita incorporar la actividad física de forma constante y placentera. La Organización Mundial de la Salud y otras instituciones recomiendan alcanzar un mínimo semanal de ejercicio, sin especificar horarios, porque el hábito y la regularidad son lo que verdaderamente favorecen la salud integral.