¿Vale la pena tomar un multivitamínico diario en tus sesentas?
Feb 04, 2026
¿Deberías tomar un multivitamínico diario si estás en tus sesentas y llevas una dieta equilibrada? Esta es una pregunta común entre adultos mayores que buscan mantener su salud y función cognitiva. A continuación, te ofrecemos una guía clara y basada en evidencia para ayudarte a decidir.
¿Qué contienen los multivitamínicos y qué tan efectivos son?
Los multivitamínicos suelen incluir una combinación de vitaminas y minerales esenciales en cantidades que generalmente cubren o superan las ingestas diarias recomendadas. Por ejemplo, un multivitamínico estándar aporta dosis ajustadas para satisfacer las necesidades básicas, mientras que algunos suplementos individuales pueden contener cantidades mucho mayores. La vitamina D es un caso típico, con dosis que pueden ser de dos a cinco veces la recomendada. La vitamina B12, por su parte, puede encontrarse en suplementos con hasta 1,000 microgramos, lo que supera la ingesta diaria sugerida en más de 400 veces.
Evidencia sobre beneficios cognitivos en adultos mayores
La investigación sobre los efectos de los multivitamínicos en personas adultas sanas ha sido diversa. Algunos estudios no han mostrado beneficios claros en la salud cognitiva. Sin embargo, un ensayo clínico reciente, realizado en 2024, ofrece una perspectiva alentadora. En este estudio, 573 adultos mayores participaron en pruebas de memoria y función cerebral. Se dividieron en dos grupos: uno recibió un multivitamínico diario, y el otro un placebo, sin que ninguno supiera a qué grupo pertenecía. Después de dos años, el grupo que tomó el multivitamínico mostró una leve mejora en sus capacidades cognitivas en comparación con el grupo placebo.
¿Qué implica esto para ti?
Si consideras que tu dieta es equilibrada y gozas de buena salud, un multivitamínico diario puede ser una opción segura y económica para preservar tu función cognitiva y ayudar a retrasar su deterioro. Aunque la mayoría de los adultos obtienen sus vitaminas y minerales a través de una alimentación adecuada, el multivitamínico funciona como un respaldo nutricional complementario. Por esta razón, cada vez más expertos sugieren su uso especialmente en adultos mayores.
Vitaminas clave y precauciones al suplementar
Entre los suplementos más recomendados está la vitamina D. Para adultos de entre 50 y 70 años, la dosis diaria recomendada es de 600 unidades internacionales (UI), mientras que para mayores de 70 años es de 800 UI. Los multivitamínicos usualmente contienen alrededor de 400 UI, por lo que en muchos casos puede ser necesario un suplemento adicional. Esto es importante porque obtener suficiente vitamina D solo con la dieta puede ser difícil, y la exposición solar, que permite su síntesis natural, suele limitarse para prevenir riesgos de cáncer de piel. Por ello, un suplemento extra de 1,000 UI diarios o en días alternos es seguro y beneficioso, siempre evitando dosis excesivas que podrían ser contraproducentes.
Otros suplementos y recomendaciones generales
En el mercado hay una gran variedad de suplementos que prometen beneficios para la salud, pero la mayoría carecen de pruebas sólidas que respalden sus efectos. Por eso, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento adicional, para evitar interacciones, dosis inadecuadas o suplementación innecesaria.
Resumen clave para el adulto mayor saludable
- Un multivitamínico estándar brinda un respaldo nutricional seguro y accesible.
- Estudios recientes indican que puede ayudar a retrasar el declive cognitivo.
- La vitamina D adicional es especialmente recomendada en adultos mayores, con dosis moderadas.
- Consulta siempre con un especialista antes de comenzar otros suplementos.
Esta información está alineada con las recomendaciones internacionales de organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH), que promueven un enfoque equilibrado y basado en evidencia para el uso de suplementos en adultos mayores saludables.
En conclusión, si bien no es imprescindible para todos, un multivitamínico diario puede ser una herramienta útil para apoyar tu salud general y cognitiva, siempre que se utilice con prudencia y asesoría adecuada.
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