Recupera tu energía con movimiento

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Cómo vencer la fatiga a través del movimiento

Cuando el cansancio te invade, la última idea que viene a la mente suele ser hacer ejercicio. Sin embargo, la actividad física regular es una herramienta clave para romper el ciclo de fatiga persistente y recuperar tu energía, según evidencias recientes.

Beneficios comprobados del ejercicio para la fatiga

Una revisión que integró 81 estudios con más de 7,000 adultos demostró que practicar ejercicio al menos una vez por semana genera mejoras leves a moderadas en la sensación de cansancio, además de elevar la vitalidad y el estado de ánimo. La actividad física incluye tanto entrenamiento con pesas como ejercicios aeróbicos, como caminar a paso rápido, andar en bicicleta o nadar.

¿Por qué el ejercicio ayuda a combatir el agotamiento?

Mejora la circulación sanguínea hacia los músculos y órganos.
Estimula la producción de endorfinas, sustancias que promueven el bienestar.
Favorece la calidad del sueño, esencial para una adecuada recuperación energética.
Fortalece el sistema cardiovascular, aumentando la capacidad del corazón y los pulmones para transportar oxígeno.

Cómo empezar y mantener el hábito

Si te cuesta comenzar por tu cuenta, lo ideal es buscar la orientación de un profesional para diseñar un plan que se adapte a tus necesidades y facilite la incorporación del movimiento en tu día a día. Comienza con pequeños cambios: subir escaleras en lugar de usar el elevador, estacionar el coche más lejos de la entrada o bajarte unas paradas antes para caminar el resto del camino. Estos ajustes simples pueden tener un gran impacto en tus niveles de energía.

Mover el cuerpo no solo ayuda a reducir la fatiga, sino que también revitaliza mente y cuerpo, dándote la fuerza y el optimismo para enfrentar cada día con mayor energía y bienestar.