¿Puede el tai chi ayudar a bajar la presión arterial?
Feb 04, 2026
¿Puede el tai chi superar al ejercicio aeróbico en la reducción de la presión arterial? Aunque el tai chi es reconocido por sus movimientos suaves, respiración profunda y enfoque en la calma mental, no suele ser la primera opción para controlar la presión arterial alta. Sin embargo, un estudio reciente ofrece datos que invitan a reconsiderar esta idea.
Comparación entre tai chi y ejercicio aeróbico
En un estudio controlado, cerca de 340 personas con presión arterial elevada considerada un estado previo a la hipertensión se dividieron en dos grupos. El primer grupo practicó tai chi durante una hora, cuatro veces por semana. El segundo grupo realizó actividades aeróbicas, como caminar rápido, trotar, andar en bicicleta o subir escaleras, con la misma duración y frecuencia.
Resultados tras un año de práctica
Después de 12 meses, quienes practicaron tai chi mostraron una reducción promedio de siete puntos en la presión arterial sistólica, mientras que el grupo que realizó ejercicio aeróbico experimentó una disminución de alrededor de cuatro puntos.
¿Por qué el tai chi podría ser más efectivo?
La práctica del tai chi activa la respuesta de relajación del cuerpo, un mecanismo que ayuda a disminuir la presión arterial. Este hallazgo sugiere que, además del ejercicio cardiovascular, incorporar técnicas que fomenten la calma y reduzcan el estrés puede ofrecer beneficios adicionales para el control de la presión arterial.
La importancia de no abandonar el ejercicio aeróbico
Aunque el tai chi brinda ventajas prometedoras para la presión arterial, la actividad aeróbica sigue siendo fundamental para la salud general, favoreciendo la función cardíaca y pulmonar. La recomendación es combinar el tai chi con ejercicio aeróbico para potenciar el bienestar cardiovascular.
En conclusión, integrar diferentes tipos de ejercicio puede ser la clave para un mejor control de la presión arterial y un estilo de vida más saludable, alineado con las recomendaciones de las principales organizaciones internacionales de salud.
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