Pequeños movimientos, grandes beneficios para tu corazón

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Numerosos estudios recientes confirman que las actividades cotidianas pueden contribuir significativamente a la salud cardiovascular, siempre que se realicen con la intensidad adecuada. Un análisis llevado a cabo con más de 25,000 adultos entre 42 y 78 años, quienes no realizaban ejercicio estructurado, demostró que incorporar movimientos acelerados en la rutina diaria ofrece beneficios palpables.

Durante una semana, estos participantes usaron dispositivos que registraron sus movimientos en la muñeca, identificando como actividad cualquier movimiento sostenido a un ritmo más rápido de lo habitual. Ejemplos comunes incluyen subir escaleras, limpiar pisos, cuidar el jardín o jugar activamente con niños.

Al evaluar su salud ocho años después, se observó que quienes acumulaban alrededor de 28 minutos diarios en episodios de actividad de uno a diez minutos tenían un menor riesgo de eventos cardiovasculares como infartos o accidentes cerebrovasculares. Curiosamente, aumentar la duración de cada episodio más allá de los diez minutos no proporcionó beneficios adicionales.

El factor decisivo fue la intensidad del movimiento. Realizar al menos un 15% del tiempo de actividad a un ritmo vigoroso aproximadamente 10 segundos por cada minuto resultó clave para maximizar los efectos positivos, sin necesidad de mantener un esfuerzo intenso de forma constante. Esto sugiere que pequeños ráfagas de ejercicio vigoroso, combinadas con actividad moderada, son suficientes para mejorar la salud cardiovascular.

A partir de estos hallazgos, se recomienda:

Incorporar movimientos rápidos en las tareas diarias, como subir escaleras o limpiar.
Dividir el tiempo de actividad en segmentos cortos, entre uno y diez minutos.
Incluir breves ráfagas de intensidad vigorosa durante la actividad.
Acumular al menos 28 minutos diarios de actividad física en total.

Estas evidencias refuerzan la idea de que no es indispensable realizar largos entrenamientos formales para cuidar el corazón. La combinación de intensidad adecuada y fragmentos breves de movimiento diario puede ser igualmente efectiva para promover bienestar cardiovascular a largo plazo.

Este enfoque accesible y práctico puede motivar a más personas a mantenerse activas en su día a día, alineándose con las recomendaciones de organismos internacionales de salud que enfatizan la importancia de la actividad física para prevenir enfermedades crónicas.