Nuevos Caminos para una Vejez Plena: Claves para Mantenerse Activo y Saludable Después de los 65
Feb 04, 2026
Vivir con energía y plenitud después de los 65 años es posible cuando se integran hábitos que favorecen la salud física, mental y emocional. Mantenerse activo no solo implica moverse, sino también cuidar la mente, la alimentación y las relaciones sociales. Aquí te compartimos estrategias y recomendaciones para lograr una vida dinámica y satisfactoria en esta etapa.
Actividades físicas que motivan y fortalecen
Elige ejercicios que realmente disfrutes, como caminar al aire libre, nadar en grupo, bailar ritmos latinos, practicar yoga suave o experimentar con tai chi. Estas actividades ayudan a mejorar la circulación, fortalecer el corazón y mantener la flexibilidad, además de reducir el riesgo de caídas y osteoporosis. La constancia es clave: busca integrar el movimiento a tu rutina diaria, adaptándolo a tus capacidades y preferencias.
Nutrición equilibrada para más energía
Una alimentación balanceada es fundamental para conservar la vitalidad y prevenir enfermedades. Incluye en tu dieta diaria frutas frescas, verduras de temporada, proteínas magras (como pescado, pollo o leguminosas) y granos enteros. No olvides consumir suficiente calcio y vitamina D, presentes en lácteos, almendras y pescados, para proteger tus huesos. Mantente hidratado y prioriza alimentos ricos en fibra para una buena digestión.
Ejercita la mente y aprende cosas nuevas
El bienestar mental requiere también de estimulación constante. Leer libros, resolver crucigramas, aprender manualidades o incluso iniciar un nuevo idioma son excelentes formas de mantener el cerebro activo. Participar en juegos de mesa o actividades que desafíen tu memoria y concentración puede retrasar el deterioro cognitivo y aportar satisfacción personal.
Relaciones sociales: la clave del bienestar emocional
La interacción con otras personas es fundamental para la salud emocional. Participa en clubes, grupos de voluntariado o actividades comunitarias, y mantén el contacto frecuente con familiares y amigos, ya sea en persona o mediante llamadas y videollamadas. Estas conexiones ayudan a reducir el estrés y a fomentar sentimientos de pertenencia y alegría.
Descanso y actividad: encuentra tu propio ritmo
Tan importante como moverse es saber descansar. Establece horarios regulares para dormir, crea un ambiente tranquilo en tu habitación y adopta rutinas relajantes antes de acostarte, como la meditación o la lectura. Escuchar a tu cuerpo y equilibrar el tiempo de actividad con el de reposo te permitirá mantener energía y prevenir el agotamiento.
Monitorea tu salud de manera preventiva
Acudir periódicamente a chequeos médicos es esencial para detectar a tiempo cualquier cambio en tu salud. Consulta con un especialista geriatra para un seguimiento integral y realiza exámenes de presión arterial, colesterol y osteoporosis. Si notas alteraciones en tu estado de ánimo o comportamiento, no dudes en comentarlo con tu médico. Aprovecha los beneficios de programas como INAPAM y la Pensión del Bienestar para acceder a servicios y apoyos que mejoren tu calidad de vida.
Checklist para una vida activa y saludable después de los 65
- Elige actividades físicas que disfrutes (caminar, nadar, bailar, yoga, tai chi).
- Incluye en tu dieta frutas, verduras, proteínas y granos enteros.
- Consume suficientes proteínas, calcio y vitamina D.
- Asegúrate de ingerir fibra y mantenerte hidratado.
- Lee libros y artículos, aprende nuevas habilidades, participa en juegos de mesa o crucigramas.
- anete a clubes, asociaciones o realiza voluntariado.
- Mantén contacto regular con familiares y amigos.
- Establece una rutina de sueño y crea un ambiente propicio para el descanso.
- Practica técnicas de relajación antes de dormir.
- Realiza chequeos médicos periódicos (presión arterial, colesterol, osteoporosis).
- Habla con tu médico sobre cualquier cambio en tu estado de ánimo o comportamiento.
Adoptar estos hábitos puede marcar la diferencia en tu bienestar y calidad de vida. Recuerda que cada persona tiene su propio ritmo y necesidades, así que adapta estas recomendaciones a tu realidad y consulta siempre con profesionales de la salud para un acompañamiento personalizado.
No tienes que hacerlo solo.
En los Programas Contivida te acompañamos a construir hábitos, tomar mejores decisiones y avanzar con confianza hacia una vida más plena.
Ver programas
Otros articulos relacionados
Lecturas recomendadas para seguir avanzando con información clara y útil.
