Muévete para cuidar tus articulaciones

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Moverse para cuidar las articulaciones: ejercicio y osteoartritis

La osteoartritis es una enfermedad que afecta a millones de personas en el mundo, y presenta un dilema particular: el dolor articular puede hacer que el movimiento parezca imposible, pero la actividad física es fundamental para aliviar los síntomas. Aunque las articulaciones rígidas y doloridas invitan a descansar, mantenerse activo es una de las mejores estrategias para controlar las molestias y preservar la funcionalidad.

¿Qué es la osteoartritis?

Esta condición crónica y progresiva se caracteriza por el desgaste del cartílago que recubre las superficies óseas dentro de las articulaciones. El cartílago funciona como una capa amortiguadora que protege los huesos de la fricción y absorbe impactos. Cuando se deteriora, los huesos pueden rozar directamente, lo que provoca dolor, inflamación y dificultad para moverse. Las articulaciones más comúnmente afectadas son las rodillas, las caderas y la zona lumbar.

Diversos factores contribuyen a la aparición de la osteoartritis, como el envejecimiento, antecedentes familiares, lesiones previas y el exceso de peso corporal. Aunque no existe una cura definitiva, es posible manejar el dolor y mejorar la calidad de vida mediante intervenciones adecuadas.

La importancia del ejercicio

Aunque el dolor puede desanimar, el ejercicio es crucial en el manejo de la osteoartritis. No detiene el desgaste del cartílago ni regenera el tejido dañado, pero fortalece los huesos y músculos que sostienen las articulaciones afectadas, disminuyendo la carga sobre ellas y mejorando su funcionamiento.

Además, la actividad física regular favorece:

La reducción de la inflamación.
El aumento de la movilidad y flexibilidad articular.
La disminución de la rigidez y el dolor.
La mejora en la resistencia física y en la funcionalidad para las actividades diarias.

Cómo iniciar con seguridad

Para quienes tienen dificultades para comenzar una rutina de ejercicio, es aconsejable contar con la orientación de un especialista en rehabilitación física. Esta persona puede evaluar el estado de las articulaciones, detectar debilidades musculares o problemas posturales, y diseñar un plan personalizado que se ajuste a las necesidades individuales.

El apoyo profesional también es clave para superar el miedo al dolor y evitar movimientos que podrían agravar la condición.

Tipos de ejercicio recomendados

Un programa equilibrado para quienes viven con osteoartritis incluye:

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: actividades como caminar a paso moderado, nadar, usar bicicleta estática o la máquina elíptica ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular sin someter a las articulaciones a un estrés excesivo.
Entrenamiento de fuerza: fortalecer los músculos principales especialmente los de las caderas, muslos y zona lumbar protege las articulaciones. Esto puede lograrse mediante pesas, bandas de resistencia o ejercicios con el propio peso corporal.

La intensidad y frecuencia de los ejercicios deben ajustarse según el nivel de dolor, la articulación afectada y la condición física general.

Recomendaciones para mantener la actividad

Comenzar con sesiones breves y aumentar paulatinamente la duración e intensidad.
Prestar atención a las señales del cuerpo y evitar movimientos que causen dolor intenso.
Incorporar estiramientos para favorecer la flexibilidad.
Mantener una postura adecuada durante la práctica.
Complementar el ejercicio con una alimentación saludable y el control del peso corporal.

En conclusión, aunque la osteoartritis representa un desafío, la actividad física constante es una herramienta valiosa para reducir el malestar y conservar la independencia funcional. Adaptar el ejercicio a las capacidades personales y buscar apoyo profesional son pasos fundamentales para mantener una vida activa y saludable.