Magnesio para un cerebro más saludable: un aliado especial para mujeres
Feb 04, 2026
Beneficios del magnesio para la salud cerebral: un enfoque especial en mujeres
Recientes investigaciones destacan la relevancia de una alimentación rica en magnesio para mantener la salud cerebral conforme se envejece, con un efecto particularmente notable en mujeres. En un estudio realizado en 2023, se analizó la información alimentaria de más de 6,000 adultos de entre 40 y 73 años, quienes completaron cuestionarios en línea en cinco ocasiones a lo largo de 16 meses.
Alimentos ricos en magnesio y niveles recomendados
El análisis contempló el consumo promedio diario de magnesio, calculado a partir de la ingesta de cerca de 200 alimentos. Entre los más destacados se encuentran las verduras de hoja verde, las legumbres, las semillas, los frutos secos y los cereales integrales. Los participantes que consumían más de 550 miligramos (mg) diarios de magnesio mostraron un volumen cerebral mayor en imágenes de resonancia magnética, en comparación con quienes ingerían alrededor de 350 mg al día.
Impacto en el envejecimiento cerebral
Un mayor volumen cerebral se traduce en una Sedad cerebral aproximadamente un año menor para personas de 55 años, lo que refleja un menor deterioro cerebral asociado al paso del tiempo. Esto está relacionado con un mejor rendimiento cognitivo y una menor probabilidad de desarrollar demencia en etapas avanzadas de la vida. Es importante señalar que los beneficios observados fueron más pronunciados en mujeres, lo que sugiere que el magnesio podría tener una influencia diferencial en el cerebro según el sexo.
Importancia de estos hallazgos
- Incentiva la incorporación diaria de alimentos naturales ricos en magnesio.
- Apoya estrategias preventivas para preservar la función cerebral en el envejecimiento.
- Representa una alternativa accesible y natural para disminuir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.
En conclusión, incrementar el consumo de magnesio a través de una dieta nutritiva puede ser una medida sencilla y eficaz para proteger la salud cerebral, especialmente en mujeres, promoviendo un envejecimiento saludable y activo.
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