La importancia del sueño para controlar la presión arterial en mujeres

prevención- longevidad y enfermedades crónicas Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Relación entre la calidad del sueño y la hipertensión arterial en mujeres

Diversos trastornos del sueño, como dificultades para conciliar el descanso, despertares frecuentes o dormir menos horas de lo recomendado, se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión arterial en mujeres. Un estudio de seguimiento durante 16 años a más de 66 mil mujeres saludables, con edades entre 25 y 42 años, reveló estos hallazgos relevantes para la salud cardiovascular femenina.

Influencia de la duración del sueño

Al comparar a quienes dormían entre siete y ocho horas por noche con aquellas que descansaban solo cinco o seis horas, se observó un incremento del 7% y 10% en la probabilidad de presentar hipertensión, respectivamente. Esto destaca que la insuficiente cantidad de sueño puede ser un factor importante para la presión arterial elevada.

Impacto de los problemas para dormir

Asimismo, las mujeres que reportaron dificultades para iniciar o mantener el sueño mostraron un riesgo 14% y 28% mayor de hipertensión, en comparación con quienes rara vez tenían estos problemas. Por lo tanto, no solo la cantidad, sino también la calidad del sueño influye en la regulación de la presión arterial.

Posibles mecanismos y recomendaciones prácticas

Aunque estos resultados no establecen una relación directa de causa y efecto, se considera que el estrés puede ser un factor común que afecta tanto la calidad del sueño como la presión arterial. Por ello, mejorar los hábitos y las condiciones para un descanso nocturno adecuado puede ser una estrategia valiosa para prevenir la hipertensión y proteger la salud cardiovascular.

Recomendaciones para promover un sueño saludable y controlar la presión arterial:

Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
Crear un entorno confortable y libre de distracciones para dormir.
Evitar estimulantes y dispositivos electrónicos antes de dormir.
Consultar a un profesional si los problemas de sueño persisten.

Estas acciones, basadas en evidencia internacional, pueden favorecer un mejor descanso y ayudar a reducir el riesgo de hipertensión arterial en mujeres, promoviendo así una vida más saludable.