Hábitos saludables para aliviar la acidez estomacal
Feb 04, 2026
Adoptar hábitos de vida saludables es clave para combatir la acidez estomacal y proteger la salud del esófago. Identificar y evitar los alimentos y bebidas que suelen provocar irritación es el primer paso para disminuir las molestias. Entre los más comunes están los alimentos picantes, grasosos, fritos y ácidos, como las salsas a base de tomate y los cítricos. También se recomienda reducir el consumo de cebolla, ajo, bebidas alcohólicas, refrescos y aquellas con cafeína, como el café, té o chocolate, pues pueden aumentar los episodios de reflujo.
Otra medida efectiva es optar por porciones más pequeñas en cada comida, lo que facilita la digestión y disminuye la presión en el estómago. Mantener una postura erguida durante al menos dos horas después de comer es fundamental para prevenir el retorno del ácido hacia el esófago. Es importante evitar ingerir alimentos o bebidas justo antes de acostarse, especialmente alcohol, ya que esto puede intensificar los síntomas.
Para mejorar el descanso y evitar el reflujo nocturno, elevar la cabeza con una almohada en cuña es una estrategia sencilla y práctica. Además, dejar de fumar y mantener un peso saludable contribuyen significativamente a reducir la frecuencia de la acidez y a mejorar la salud digestiva en general.
Incorporar estos cambios de forma constante no solo ayuda a controlar la acidez, sino que también promueve un mejor bienestar integral, apoyando la función normal del sistema digestivo y previniendo complicaciones a largo plazo.
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