Guía práctica para la recuperación de adultos mayores después de COVID-19

cuidado diario- familia y acompañamiento Feb 04, 2026

El proceso de recuperación tras una infección por COVID-19 puede ser especialmente desafiante para las personas adultas mayores y sus familias. Aunque muchos han logrado superar la enfermedad, es fundamental prestar atención a los cuidados posteriores para evitar complicaciones y favorecer una recuperación completa. En México, existen casos inspiradores de personas de más de 90 e incluso 100 años que han vencido al virus, demostrando que la recuperación es posible con el apoyo adecuado y medidas oportunas.

Este artículo ofrece una guía detallada sobre los pasos a seguir después de superar el COVID-19, enfocándose en el fortalecimiento físico, la rehabilitación pulmonar y la importancia de la vigilancia médica. Además, encontrarás consejos prácticos y ejercicios recomendados para quienes cuidan a adultos mayores en casa.

Cuidados generales tras la recuperación de COVID-19

Una vez superada la fase aguda de la enfermedad, es esencial adoptar hábitos que fortalezcan el sistema inmunológico y ayuden a restablecer la salud general. Algunas acciones recomendadas incluyen:

Mantener actualizado el esquema de vacunación, especialmente contra enfermedades respiratorias como la influenza y el neumococo. Acudir a la clínica de salud más cercana facilita este proceso.
Promover una alimentación balanceada, rica en frutas, verduras y proteínas, que aporte los nutrientes necesarios para la recuperación. En caso de dudas, consultar con un profesional de la salud o nutriólogo.
Iniciar actividad física de manera gradual, comenzando con ejercicios suaves y aumentando la intensidad conforme la condición lo permita. Es importante evitar el sedentarismo, pero también no excederse.
Garantizar un descanso adecuado, procurando dormir al menos 8 horas cada noche para favorecer la regeneración del organismo.
Realizar chequeos médicos periódicos, ya sea en la clínica o solicitando atención domiciliaria si es necesario. En ciudades como la CDMX, existen programas como Médico en tu Casa o servicios de visitas médicas del IMSS.

Rehabilitación pulmonar: clave para una mejor calidad de vida

El COVID-19 puede dejar secuelas en los pulmones, por lo que la rehabilitación respiratoria es una herramienta fundamental para recuperar la capacidad pulmonar y reducir la dificultad para respirar. La supervisión médica es indispensable, especialmente si hubo hospitalización o complicaciones graves.

Ejercicios respiratorios recomendados:

Respiración con labios fruncidos: Inhalar lentamente por la nariz, mantener el aire por tres segundos y exhalar suavemente con los labios en forma de "U".
Respiración abdominal: Acostarse o sentarse con las piernas semi-flexionadas, colocar las manos sobre el abdomen y respirar profundamente, soltando el aire lentamente por la boca.
Respiración costal: Sentarse o recostarse con las piernas estiradas y las manos en el pecho, inhalar profundamente por la nariz y exhalar despacio por la boca.
Respiración bucal: Acostarse de lado, inhalar por la nariz y exhalar por la boca hasta vaciar los pulmones. Realizar en ambos costados.
Ejercicio con espirómetro o popote: Soplar a través de un popote o manguera en una botella con agua para generar burbujas, lo que ayuda a fortalecer el diafragma.

Estos ejercicios deben realizarse dos veces al día, con 10 a 15 repeticiones cada uno, y los de burbujas durante 5 a 10 minutos. Si aparecen síntomas como fiebre, tos persistente o dificultad para respirar, es preferible suspender los ejercicios y consultar al médico.

Importancia de la rehabilitación pulmonar tras el alta hospitalaria

Al salir del hospital, los pulmones y otros órganos pueden seguir inflamados o debilitados. La rehabilitación pulmonar ayuda a reducir la sensación de falta de aire, mejora la oxigenación y previene complicaciones como la neumonía. Seguir el plan de ejercicios y recomendaciones médicas es vital para recuperar la función pulmonar y la independencia física.

Cambios de posición para favorecer la recuperación

Alternar posiciones corporales es una estrategia sencilla que ayuda a disminuir el daño en músculos, corazón y pulmones, especialmente en quienes pasaron mucho tiempo en cama. Se recomienda:

Acostarse boca abajo con la cabeza de lado
Cambiar al costado derecho
Sentarse con apoyo de almohadas
Recostarse sobre el costado izquierdo
Finalmente, colocarse boca arriba

Permanecer entre 30 minutos y 2 horas en cada posición ayuda a mejorar la circulación y la función respiratoria. Es importante contar con la ayuda de un familiar para realizar estos cambios y monitorear la saturación de oxígeno, evitando estos movimientos si hay dificultad respiratoria.

Fisioterapia y ejercicios físicos para recuperar fuerza

La fisioterapia es fundamental para quienes estuvieron hospitalizados o presentaron debilidad muscular. Su objetivo es recuperar la movilidad, evitar la discapacidad física y mejorar la calidad de vida. Entre los ejercicios recomendados se encuentran:

Flexiones de tobillo: Acostado boca arriba, estirar las piernas y subir y bajar los dedos de los pies (8 a 10 repeticiones).
Sentadillas asistidas: Sentarse al borde de una silla, pies planos en el piso, levantarse y sentarse lentamente, usando el respaldo de otra silla como apoyo.
Ejercicio del puente: Acostarse boca arriba, flexionar las rodillas y plantar los pies en el suelo, levantar la cadera, hacer una pausa y regresar a la posición inicial (3 a 5 repeticiones).

Estos ejercicios deben realizarse únicamente si la condición física lo permite y siempre bajo la supervisión de un familiar o cuidador. Seguir las indicaciones del médico es indispensable para evitar lesiones.

Checklist para el cuidado diario post-COVID en adultos mayores

Revisar signos vitales y saturación de oxígeno diariamente
Mantener una hidratación adecuada
Seguir el plan de alimentación sugerido por el médico o nutriólogo
Realizar ejercicios respiratorios y físicos según lo recomendado
Alternar posiciones en cama o silla para prevenir complicaciones
Programar consultas médicas de seguimiento
Solicitar ayuda profesional si aparecen síntomas nuevos o se agravan los existentes

Errores comunes que se deben evitar

Ignorar síntomas como dificultad para respirar o fiebre
Suspender la actividad física de manera abrupta
No consultar al médico ante dudas o cambios en la salud
Realizar ejercicios sin supervisión si existe riesgo de caídas o lesiones

Cierre: Recuperar la salud es posible con apoyo y constancia

La recuperación de adultos mayores después de COVID-19 requiere paciencia, acompañamiento y la aplicación de medidas integrales. El apoyo familiar y el seguimiento médico son esenciales para restablecer la salud física y respiratoria. Si tienes dudas o necesitas orientación, acércate a los servicios de salud de tu localidad. Recuerda que cada pequeño avance cuenta y que la constancia es clave para lograr una mejor calidad de vida.

¿Tienes preguntas sobre la recuperación post-COVID? Consulta a tu médico o busca orientación en instituciones especializadas. Tu bienestar y el de tus seres queridos es lo más importante.