Fortalece tus músculos para cuidar tus rodillas

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

2:21

Fortalecer los músculos no solo mejora la fuerza, sino que también puede proteger la salud de las rodillas a medida que envejecemos. Un estudio realizado a lo largo de ocho años con más de 2,600 personas adultas (con una edad promedio de 64 años y un 44% de hombres), quienes no presentaban artritis al inicio, analizó cómo el entrenamiento de fuerza influye en la aparición de dolor y osteoartritis en las rodillas. Los participantes reportaron periódicamente la frecuencia con la que realizaban ejercicios de fortalecimiento muscular y se sometieron a evaluaciones clínicas y radiográficas cada cuatro años para detectar signos de osteoartritis y valorar el dolor articular.

Beneficios del entrenamiento de fuerza en la salud articular

Quienes practicaron entrenamiento de fuerza mostraron un 20% menos riesgo de desarrollar osteoartritis de rodilla en comparación con quienes no realizaron este tipo de ejercicio.
Además, la incidencia de dolor en las rodillas fue significativamente menor en quienes incorporaron esta actividad física regularmente.

No es tarde para empezar a cuidar las rodillas

Un hallazgo importante es que iniciar el entrenamiento de fuerza después de los 50 años también brinda una protección considerable contra el deterioro articular, similar a la que se observa en personas que comenzaron a ejercitarse en etapas más tempranas de la vida.

Reflexiones sobre los resultados

Aunque este estudio observacional no permite confirmar una relación causal directa entre el entrenamiento de fuerza y la prevención del dolor o la osteoartritis, sus resultados respaldan la idea de que fortalecer los músculos puede ir más allá de mejorar la masa muscular, aportando beneficios adicionales para mantener la salud articular en la edad adulta.

En conclusión, incluir ejercicios de fortalecimiento muscular en la rutina diaria, incluso si se inicia en la madurez, puede ser una estrategia efectiva para conservar la funcionalidad de las rodillas y disminuir molestias a largo plazo, promoviendo así una mejor calidad de vida en la adultez mayor.