Encuentra tu ritmo: cuánto ejercicio necesitas para sentirte bien
Feb 04, 2026
¿Cuánta actividad física es adecuada para mantener una buena salud?
Las recomendaciones internacionales sugieren que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Esto puede lograrse, por ejemplo, caminando a paso rápido durante 30 minutos, cinco veces a la semana. También es válido optar por 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr o nadar a buen ritmo, distribuidos a lo largo de la semana.
Además, se puede combinar ambos niveles de intensidad para alcanzar el total recomendado, ajustando la rutina según las preferencias y la disponibilidad de cada persona.
Para facilitar su integración en la rutina diaria, aquí algunas opciones semanales:
- Caminar rápido 30 minutos, cinco días a la semana.
- Correr a intensidad elevada durante 25 minutos, tres veces por semana.
- Mezclar 15 minutos de actividad vigorosa con 30 minutos de ejercicio moderado, repartidos en varios días.
Este esquema flexible facilita incorporar la actividad física en el día a día, contribuyendo a mejorar la salud cardiovascular, el bienestar emocional y la calidad de vida en general, como lo indican las principales organizaciones de salud pública a nivel mundial.
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