Ejercicio en la mañana: un aliado para perder peso y cuidar tu salud

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Ejercicio en la mañana para perder peso: ¿por qué iniciar el día con actividad puede ser más efectivo?

No existe un horario único perfecto para hacer ejercicio, pero un análisis reciente basado en una amplia encuesta nacional de salud y nutrición revela que ejercitarse temprano en la mañana podría ofrecer beneficios especiales para el control del peso corporal. El estudio incluyó a más de cinco mil participantes que registraron sus hábitos de actividad física y el momento del día en que la realizaban.

Quienes cumplieron con las recomendaciones de actividad física al menos 150 minutos semanales de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa, según la Organización Mundial de la Salud fueron agrupados según si se ejercitaban en la mañana, al mediodía o en la noche. Los resultados indicaron que las personas que realizaban ejercicio entre las 7 y las 9 de la mañana tenían un menor riesgo de obesidad comparado con quienes preferían horarios más tardíos.

Además, este grupo matutino mostró promedios más bajos en índice de masa corporal (IMC) y circunferencia abdominal, indicadores clave para evaluar el riesgo metabólico y la acumulación de grasa abdominal. Estos hallazgos sugieren que la actividad física al inicio del día puede apoyar de forma más eficaz la pérdida de peso y la prevención de sobrepeso.

Para quienes buscan maximizar los beneficios de su rutina, incluir sesiones de ejercicio por la mañana puede ser una estrategia valiosa. Sin embargo, es esencial mantener la constancia y elegir horarios que se adapten a las necesidades personales y al estilo de vida. La prioridad siempre debe ser la regularidad y la calidad de la actividad física.

En conclusión, aunque cualquier momento es adecuado para ejercitarse, iniciar la jornada con actividad física puede ofrecer ventajas adicionales para el manejo del peso y la salud metabólica. Por ello, quienes desean mejorar su composición corporal podrían considerar planificar sus entrenamientos en las primeras horas del día.