Descubre los beneficios del ejercicio en el agua para tu salud
Feb 04, 2026
El verano invita a sumergirse en actividades acuáticas, ya sea en piscinas, lagos o el mar. Más allá de su frescura y sensación relajante, el agua representa un entorno ideal para ejercitarse, ofreciendo un método efectivo y suave para fortalecer tanto el sistema cardiovascular como la musculatura, cuidando especialmente las articulaciones.
Beneficios cardiovasculares del ejercicio en el agua
Nadar es una de las actividades cardiovasculares más completas. Al realizarse en posición horizontal, se evita la acumulación de sangre en las extremidades inferiores, un problema común durante el ejercicio en posición erguida. La presión hidrostática del agua facilita el retorno venoso, incrementando el flujo sanguíneo hacia el corazón. Esto mejora el volumen de sangre bombeada por minuto (gasto cardíaco), lo que se traduce en una mayor eficiencia del corazón y una frecuencia cardiaca más baja durante la actividad en comparación con ejercicios en tierra.
La resistencia natural del agua para fortalecer músculos
El agua ofrece una resistencia considerablemente mayor que el aire, lo que convierte a los ejercicios acuáticos en un entrenamiento dual: fortalecen el sistema cardiovascular y los grupos musculares. Por ejemplo, nadar involucra casi todos los músculos del cuerpo para impulsarse, favoreciendo un acondicionamiento físico integral y equilibrado.
Alternativas accesibles: aeróbicos y otros ejercicios acuáticos
No todos cuentan con la habilidad para nadar, pero el agua ofrece múltiples opciones igualmente efectivas. Los aeróbicos acuáticos, también conocidos como aquafit o aquarobics, combinan trabajo cardiovascular y muscular. Caminar o trotar en el agua, idealmente hasta la cintura o más profundo, aumenta la resistencia y el gasto energético en comparación con el ejercicio terrestre. Por ejemplo, una persona de 68 kg puede quemar cerca de 250 calorías trotando 30 minutos en tierra, mientras que en el agua esta cifra puede ascender a 350 calorías.
Ejercicios sencillos, como saltos de tijera, pueden adaptarse al medio acuático para un entrenamiento personalizado. Las clases guiadas, frecuentemente acompañadas de música, facilitan la incorporación y mantienen la motivación. Para intensificar el trabajo muscular se pueden emplear accesorios como mancuernas de espuma o paletas. Algunos programas integran entrenamientos por intervalos, alternando fases de mayor y menor intensidad para lograr mejores resultados.
Más modalidades acuáticas para todos los gustos
El agua también permite practicar versiones adaptadas de disciplinas populares como Zumba, yoga, tai chi o Pilates, proporcionando una experiencia menos agresiva para las articulaciones sin perder beneficios cardiovasculares y musculares.
Terapia acuática: una opción para personas con limitaciones físicas
El ejercicio en el agua resulta especialmente beneficioso para quienes enfrentan lesiones o condiciones que dificultan el movimiento o causan dolor en tierra. La terapia acuática, generalmente supervisada por personal capacitado, aprovecha el medio acuático para aliviar la presión en las articulaciones y utiliza el efecto terapéutico del agua tibia, con temperaturas entre 32 y 34 °C.
Esta modalidad es útil para personas con dolor crónico, problemas de equilibrio o afecciones musculoesqueléticas en zonas como la espalda baja, cuello, rodillas o hombros. La terapia acuática no solo permite ejercitarse sin dolor, sino que también puede facilitar la recuperación de la capacidad física, incentivando la continuidad en la actividad física independiente. Mantener una rutina regular en una piscina cercana favorece la mejora constante y sostenida.
Conclusión
Los ejercicios en el agua ofrecen un conjunto único de beneficios: son amigables con las articulaciones, fortalecen el sistema cardiovascular y mejoran el tono muscular, todo mientras se aprovechan las propiedades naturales del medio acuático. Ya sea nadando, practicando aeróbicos acuáticos o participando en terapia acuática, esta forma de ejercicio es una opción valiosa para personas de todas las edades y niveles de condición física, promoviendo bienestar y salud de manera integral.
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