Cuida tus articulaciones: prevén el dolor de la osteoartritis

prevención- longevidad y enfermedades crónicas Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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La actividad física es un pilar fundamental para prevenir y controlar la osteoartritis, una condición que afecta la salud articular y la calidad de vida. Estudios respaldados por organismos internacionales señalan que las personas activas tienen menos probabilidad de desarrollar esta enfermedad. Por ejemplo, solo un pequeño porcentaje de quienes practican ejercicio regularmente, como correr, presentan osteoartritis en rodillas o caderas, en comparación con un porcentaje significativamente mayor en quienes llevan un estilo de vida sedentario.

Caminar, una actividad accesible y de bajo impacto, ofrece beneficios concretos para mantener las articulaciones saludables. En individuos con osteoartritis leve o con factores de riesgo, caminar alrededor de 7,000 pasos diarios equivalente a más de tres kilómetros ha demostrado prevenir el desgaste adicional del cartílago durante un periodo de dos años. Esto resalta la importancia de mantener un nivel moderado de actividad física constante para preservar la integridad articular.

Para cuidar las articulaciones y minimizar el riesgo de osteoartritis, se recomienda adoptar hábitos prácticos como realizar ejercicios suaves como caminar, nadar o andar en bicicleta; establecer una rutina diaria que incluya al menos 30 minutos de actividad física; y evitar el sedentarismo, que incrementa la vulnerabilidad a esta afección. También es valioso consultar fuentes oficiales, como la Organización Mundial de la Salud, para obtener pautas confiables sobre el ejercicio adecuado.

Incorporar estas prácticas en el día a día no solo puede prevenir el dolor y limitar el avance de la osteoartritis, sino que también mejora el bienestar general y la funcionalidad a largo plazo, favoreciendo una vida más activa y plena.