Cuida tu corazón con ejercicio y movimiento consciente

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Estrategias efectivas para proteger tu corazón: la combinación de aeróbicos y fuerza, y la práctica de tai chi

El ejercicio físico es un pilar fundamental para mantener un corazón saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Entre las opciones más recomendadas se encuentran tanto la actividad aeróbica como el entrenamiento de fuerza, y una combinación de ambos puede ofrecer beneficios notables para el sistema cardiovascular, según evidencia reciente.

Un análisis con casi 400 personas con sobrepeso u obesidad y presión arterial elevada, entre 35 y 70 años, evaluó cuatro programas de ejercicio durante un año. Los grupos realizaron tres sesiones semanales de 60 minutos que consistieron en: solo ejercicio aeróbico, solo entrenamiento de fuerza, una mezcla de ambos (30 minutos de aeróbicos y 30 de fuerza) o ninguna actividad física. Los resultados indicaron que quienes practicaron ejercicios aeróbicos o la combinación mejoraron significativamente varios indicadores de salud cardiovascular, incluyendo presión arterial, colesterol LDL, niveles de glucosa y porcentaje de grasa corporal, en comparación con el grupo sedentario. Además, la combinación promovió un incremento en la fuerza muscular, mostrando que no es necesario prolongar el tiempo de ejercicio para incluir fuerza y obtener beneficios adicionales.

Esta conclusión facilita la incorporación de rutinas balanceadas en la vida diaria, permitiendo dividir el tiempo de entrenamiento para cuidar el corazón y fortalecer la musculatura al mismo tiempo.

Tai chi: una alternativa suave y eficaz para el bienestar cardiovascular

Para quienes prefieren actividades menos intensas o enfrentan limitaciones físicas, el tai chi emerge como una opción valiosa y accesible. Esta práctica milenaria consiste en movimientos lentos y armoniosos acompañados de respiración controlada y concentración plena, favoreciendo no solo el cuerpo sino también la mente.

Aunque el tai chi no busca un incremento alto del ritmo cardíaco ni el desarrollo muscular intenso, puede alcanzar una intensidad aeróbica moderada si se realizan movimientos más amplios y fluidos. Su adaptabilidad permite practicarlo sentado o con menor esfuerzo, haciéndolo ideal para personas con rigidez articular o en recuperación tras eventos cardíacos.

Además de su impacto físico, el tai chi promueve la relajación y la reducción del estrés mediante la atención consciente a cada movimiento, con nombres que evocan imágenes naturales y ayudan a centrar la mente, evitando la dispersión común en otras formas de meditación. Esto mejora la conciencia corporal, previniendo lesiones y optimizando el esfuerzo durante la actividad.

Beneficios comprobados para la salud cardiovascular y calidad de vida

Investigaciones han demostrado que practicar tai chi durante dos a tres meses puede mejorar la presión arterial, incluso en adultos mayores o personas sedentarias. También se reconoce como una alternativa viable a los programas convencionales de rehabilitación cardíaca, especialmente para quienes enfrentan insuficiencia cardíaca, ayudando a disminuir la fatiga y fortalecer la capacidad funcional.

El tai chi contribuye además a mejorar el equilibrio y a reducir el riesgo de caídas, aspectos cruciales para mantener la actividad física continua y prevenir accidentes. Su práctica puede aliviar dolores musculares, como los lumbares, que suelen limitar la movilidad y la adherencia al ejercicio.

Más allá del cuerpo: motivación y bienestar emocional

La práctica regular de tai chi no solo ofrece beneficios físicos, sino que fortalece la autoconciencia y la motivación para participar en otras actividades sociales y recreativas. Esta confianza y sensación de bienestar favorecen un estilo de vida activo y saludable, clave para la prevención de enfermedades cardiovasculares y el mantenimiento integral de la salud.

En conclusión, tanto la combinación de ejercicios aeróbicos y fuerza como la incorporación de prácticas suaves como el tai chi representan enfoques efectivamente respaldados para cuidar el corazón. Estas opciones se adaptan a diferentes preferencias y condiciones físicas, facilitando la adopción de un estilo de vida saludable y prolongando la calidad de vida.