¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable según la edad?

nutrición y bienestar físico Feb 04, 2026

CONTIVIDA

4:04

Preguntarse si un porcentaje de grasa corporal, como un 17%, es saludable según la edad y el estado físico es muy común. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ofrece rangos orientativos que varían por sexo y edad, aunque es importante recordar que el porcentaje ideal depende de muchos factores individuales.

Rangos generales según edad y género

Hombres entre 40 y 59 años: se considera saludable un rango de 11% a 21% de grasa corporal.
Mujeres entre 40 y 59 años: el rango recomendado es de 23% a 33%.
Hombres entre 60 y 79 años: el porcentaje saludable se amplía de 13% a 24%.
Mujeres entre 60 y 79 años: se acepta entre 24% y 35%.

Estos valores funcionan como una referencia, pero no deben tomarse como límites absolutos.

Factores que afectan el porcentaje ideal para cada persona

Estado general de salud: Un porcentaje de grasa corporal muy bajo en alguien sin actividad física puede indicar problemas de salud, mientras que un porcentaje dentro del rango puede ser saludable si la persona goza de buen bienestar general.
Distribución de la grasa corporal: No solo importa la cantidad total de grasa, sino también dónde se acumula. La grasa visceral, acumulada en la zona abdominal, está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades como diabetes y problemas cardiovasculares, incluso si el peso total se mantiene normal.
Metabolismo individual: La forma en que el cuerpo procesa las calorías influye en la acumulación de grasa o en su uso como energía. Personas con un metabolismo más activo tienden a quemar más calorías y a almacenar menos grasa.
Nivel de actividad física: El ejercicio regular ayuda a quemar calorías durante la actividad y mantiene el metabolismo activo después. Además, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular, lo que influye en la composición corporal y en el porcentaje de grasa.

Medidas complementarias para evaluar la salud corporal

Más allá del porcentaje de grasa, es recomendable considerar otras mediciones que reflejan mejor el riesgo para la salud:

Perímetro de cintura: En hombres, idealmente no debe superar los 91 cm (36 pulgadas). Para personas de menor estatura, una buena referencia es que la cintura sea menos de la mitad de su altura.
Relación cintura-cadera: Calcula la proporción entre la cintura (justo encima del ombligo) y la cadera (en la parte más ancha). En hombres, un valor menor a 0.9 sugiere menor riesgo cardiovascular.

Estas mediciones permiten identificar la presencia de grasa visceral, que puede ser peligrosa aunque el peso total o el porcentaje de grasa corporal parezcan adecuados.

Métodos para medir el porcentaje de grasa corporal

Se pueden usar distintas técnicas, desde básculas con bioimpedancia hasta evaluaciones más sofisticadas. Ninguna es perfecta y los resultados pueden variar. Por ello, combinar el porcentaje de grasa con el perímetro de cintura y la relación cintura-cadera brinda una imagen más completa del estado corporal.

Interpretación del 17% de grasa corporal a los 62 años

Para un hombre de 62 años, un 17% de grasa corporal está dentro del rango recomendado por edad (13% a 24%). No obstante, es fundamental considerar otros factores como la distribución de la grasa y el estado de salud general. Mantener una alimentación balanceada, realizar actividad física regularmente y controlar el perímetro de cintura son medidas clave para conservar una composición corporal saludable con el paso de los años.

Consultar fuentes oficiales y profesionales de la salud puede ayudar a interpretar mejor estos resultados y diseñar un plan personalizado que favorezca el bienestar a largo plazo.

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