Conoce y controla tus tres números clave para un corazón saludable

prevención- longevidad y enfermedades crónicas Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Conocer y controlar tres números clave es fundamental para proteger la salud cardiovascular: la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre. Estos indicadores son esenciales para evaluar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, infartos y accidentes cerebrovasculares. Aunque existen rangos generales establecidos, las metas ideales pueden variar según las características y condiciones de cada persona. Por ello, la guía de un especialista en salud es crucial para definir objetivos personalizados y diseñar estrategias adecuadas que permitan alcanzarlos.

Presión arterial: qué representa y cómo interpretarla

La presión arterial se expresa mediante dos cifras: la presión sistólica y la diastólica. La presión sistólica, el valor superior, refleja la fuerza con la que el corazón impulsa la sangre hacia las arterias. La presión diastólica, el número inferior, indica la presión en las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos. Si bien ambos valores son importantes, la presión sistólica suele ser la referencia principal para evaluar riesgos cardiovasculares, especialmente en personas mayores de 50 años.

Los rangos se clasifican así:

Presión normal: menos de 120/80 mm Hg
Presión elevada: entre 120/80 y 129/89 mm Hg
Hipertensión etapa 1: entre 130/80 y 139/89 mm Hg
Hipertensión etapa 2: 140/90 mm Hg o más

Si tus cifras están por encima de lo normal, el primer paso es modificar hábitos: perder peso si es necesario, aumentar la actividad física, consumir más frutas y verduras, y reducir la ingesta de sal. No siempre es obligatorio alcanzar la cifra ideal de 120/80 mm Hg; un profesional de salud puede ayudarte a establecer una meta adecuada según tu contexto y perfil. Para un monitoreo confiable en casa, es preferible usar un brazalete automático para el brazo, ya que otros dispositivos pueden ser menos precisos. Lo ideal es tomar las mediciones dos veces al día durante varios días para obtener una referencia inicial, y posteriormente mantener un control regular.

Colesterol: comprender sus fracciones y su impacto

El colesterol es una sustancia grasa que circula en la sangre en diferentes formas. El análisis más común incluye la medición del colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), conocido como Scolesterol malo; el colesterol HDL (Scolesterol bueno); el colesterol total; y los triglicéridos. El LDL está directamente relacionado con la acumulación de placas en las arterias, lo que eleva el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.

Los objetivos para el colesterol LDL dependen del riesgo individual:

Alto riesgo o con enfermedad cardiovascular: menos de 70 mg/dL
Riesgo promedio: menos de 100 mg/dL
Sin factores de riesgo: entre 100 y 130 mg/dL puede ser aceptable

Cuando el colesterol LDL es elevado y los cambios en hábitos no son suficientes, se puede requerir tratamiento farmacológico. Los triglicéridos también influyen en la salud cardiovascular. Un nivel ideal es menor a 150 mg/dL. Para reducir triglicéridos altos, se recomienda moderar el consumo de alcohol, perder peso y limitar la ingesta de carbohidratos simples.

Azúcar en sangre: más allá de la diabetes

Vigilar el nivel promedio de azúcar en sangre es importante incluso si no se padece diabetes. La prueba de hemoglobina A1c mide el promedio de glucosa en los últimos tres meses y no requiere ayuno. Los valores se interpretan así:

Normal: menos de 5.7%
Prediabetes: entre 5.7% y 6.4%
Diabetes: 6.5% o más

Detectar prediabetes es una señal para reforzar el control de la presión arterial y el colesterol, pues incrementa el riesgo cardiovascular. En este caso, es recomendable implementar cambios más estrictos en el estilo de vida y realizar chequeos periódicos. Muchas personas con prediabetes evitan progresar a diabetes mediante el mantenimiento de un peso saludable, la práctica regular de ejercicio y una alimentación equilibrada.

Conclusión: tres números para cuidar tu corazón

Mantener un control constante de la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre es una estrategia efectiva para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y eventos asociados. La clave no está en alcanzar cifras universales, sino en conocer tus propios números y trabajar en conjunto con profesionales para mantenerlos en rangos que favorezcan tu bienestar. Adoptar hábitos saludables, realizar chequeos frecuentes y actuar con prontitud son acciones esenciales para proteger tu corazón y calidad de vida.

Recomendaciones prácticas para tu monitoreo en casa:

Utiliza un monitor de presión arterial con brazalete adecuado para tu brazo.
Registra tus mediciones para identificar tendencias.
Programa revisiones médicas periódicas para ajustar objetivos.
Sigue una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y baja en sodio.
Realiza al menos 30 minutos de actividad física diaria.
Evita el consumo excesivo de alcohol y tabaco.

Recuerda que tu salud cardiovascular depende en gran medida de la atención que prestes a estos tres números clave y de las decisiones que tomes día a día para mantenerlos en equilibrio.