Conoce el síndrome metabólico: una señal oculta para cuidar tu corazón

prevención- longevidad y enfermedades crónicas Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Alerta: Esta condición oculta incrementa el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares

¿Sabías que existe una condición que puede estar afectando tu salud sin que lo notes? Se trata del síndrome metabólico, un conjunto de factores que, aunque no siempre presenta síntomas evidentes, puede aumentar significativamente el riesgo de sufrir un infarto, un accidente cerebrovascular, diabetes y otras complicaciones serias.

¿Qué es el síndrome metabólico?

El síndrome metabólico es una combinación de problemas relacionados con la salud cardiovascular y metabólica. Para identificarlo, se deben presentar al menos tres de los siguientes indicadores:

Obesidad abdominal: Se considera riesgosa cuando la circunferencia de la cintura supera los 102 cm en hombres o 89 cm en mujeres, sin importar la estatura. También se incluye si el índice de masa corporal (IMC) es de 30 o más.
Glucosa elevada en sangre: Tras la ingesta de alimentos, el cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa, que es la principal fuente de energía. En personas con predisposición a diabetes, este proceso puede fallar, elevando el nivel de azúcar en la sangre y dañando células y vasos. Un nivel de glucosa en ayunas igual o superior a 100 mg/dL se considera alto; valores de 126 mg/dL o más indican diabetes.
Triglicéridos altos: Son un tipo de grasa en la sangre. Niveles iguales o superiores a 150 mg/dL aumentan el riesgo de problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Este dato puede obtenerse en los análisis de lípidos.
Colesterol HDL bajo: El colesterol "bueno" (HDL) protege al organismo contra enfermedades del corazón. Se considera bajo cuando está por debajo de 40 mg/dL en hombres o 50 mg/dL en mujeres.
Presión arterial elevada: Se define como una presión sistólica igual o mayor a 130 mm Hg o una presión diastólica igual o superior a 80 mm Hg. Este factor aplica incluso si se está en tratamiento para controlar la hipertensión.

¿Por qué es importante detectarlo?

El diagnóstico de síndrome metabólico se establece cuando hay tres o más de estos factores presentes. Esto significa un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otras afecciones como problemas hepáticos, renales y apnea del sueño.

Cada factor aislado ya implica un riesgo, pero la combinación de varios aumenta considerablemente la probabilidad de complicaciones graves. Por eso, identificar esta condición permite enfocar la atención para prevenir daños mayores.

¿Cómo saber si lo tienes?

La obesidad abdominal puede medirse en casa con una cinta métrica. Sin embargo, los demás factores requieren análisis clínicos, por lo que es fundamental que revises tus resultados médicos periódicamente y consultes con un profesional de la salud.

¿Se puede revertir?

La buena noticia es que el síndrome metabólico puede mejorar con cambios en el estilo de vida. Perder peso es clave para controlar la presión arterial, la glucosa y el colesterol. Además, adoptar hábitos saludables como:

Realizar ejercicio de manera regular
Mantener una alimentación balanceada y nutritiva
Dormir suficiente cada noche
Evitar el consumo de tabaco
Limitar la ingesta de alcohol

no solo reduce riesgos, sino que también mejora la calidad y expectativa de vida.

Ejemplo práctico

Si al medir tu cintura notas que está por encima del límite recomendado y tus análisis indican niveles altos de glucosa y triglicéridos, ya tienes tres factores. Esto es una señal para tomar acción y evitar problemas de salud más graves.

Recuerda

El síndrome metabólico es una alerta que tu cuerpo te envía. No ignores estos signos; con atención y compromiso puedes mejorar tu salud y prevenir enfermedades serias.

Si tienes dudas, acude a un centro de salud para recibir orientación y comenzar un plan de cuidado personalizado. Tu corazón y tu bienestar te lo agradecerán.