Caminar más rápido: un paso sencillo para cuidar tu salud

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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¿Puede caminar más rápido ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes? Un análisis reciente, basado en más de 20 años de datos y el seguimiento de medio millón de adultos en edad media de diferentes partes del mundo, aborda esta pregunta desde una perspectiva científica.

Ritmo al caminar y su vínculo con la diabetes

El estudio observó a los participantes durante un periodo que fluctúa entre tres y once años, comparando distintos ritmos al caminar y su relación con el riesgo de diabetes:

Caminar a un ritmo lento, menor a 3.2 km/h, se asoció con un riesgo base para desarrollar diabetes.
Aumentar la velocidad a un ritmo moderado, entre 3.2 y 4.8 km/h, se relacionó con una disminución del 15% en el riesgo.
Caminar entre 4.8 y 6.4 km/h mostró una reducción del 24% en la probabilidad de esta enfermedad.
Mantener un paso superior a 6.4 km/h se vinculó con un 39% menos riesgo de diabetes.

Más que números: los beneficios de acelerar el paso

Aunque este estudio es observacional y no puede confirmar causalidad de manera definitiva, caminar a paso rápido representa una actividad aeróbica que fortalece el corazón y los pulmones. Este tipo de ejercicio ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, contribuye al control del peso y mejora la salud cardiovascular, aspectos fundamentales para la prevención de la diabetes y otras enfermedades crónicas.

Recomendaciones para incorporar caminatas rápidas a tu rutina

Incrementa la velocidad de forma gradual para evitar lesiones.
Establece una rutina diaria, aunque sea con caminatas breves.
Complementa las caminatas con otras formas de actividad física para optimizar resultados.

En conclusión, caminar a un ritmo más rápido puede ser una estrategia sencilla y accesible para disminuir el riesgo de diabetes, promoviendo un estilo de vida más saludable y activo.