Calcula tu peso ideal de forma sencilla y saludable

nutrición y bienestar físico Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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Cómo calcular tu peso ideal según tu estatura y sexo

Calcular el peso corporal ideal es un punto de partida valioso para cuidar tu salud, tomando en cuenta que la estatura y el sexo influyen directamente en este cálculo.

Para mujeres:

Se parte de una base de 100 libras para una estatura de 5 pies (60 pulgadas).
Por cada pulgada que supere los 5 pies, se suman 5 libras.
Por ejemplo, una mujer que mide 5 pies con 4 pulgadas (64 pulgadas) tendría un peso ideal estimado así:

100 + (4 5) = 120 libras.

Para hombres:

La base es de 106 libras para una estatura de 5 pies.
Por cada pulgada adicional sobre los 5 pies, se suman 6 libras.
Por ejemplo, un hombre con una estatura de 5 pies con 9 pulgadas (69 pulgadas) tendría un peso ideal aproximado de:

106 + (9 6) = 160 libras.

Este método sencillo ofrece una referencia inicial para identificar un rango saludable de peso, considerando la estatura y el sexo. Es una herramienta práctica para mantener un equilibrio corporal adecuado, aunque es importante complementarla con otras evaluaciones de salud y bienestar.

Ten presente que estos cálculos son aproximados y pueden variar según características individuales como la proporción de masa muscular, densidad ósea y otros factores. Por ello, se recomienda tomarlos como una guía general y no como una regla estricta, para promover un enfoque equilibrado en el cuidado personal.

Organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugieren combinar estas medidas con indicadores adicionales para obtener una evaluación más completa del estado de salud. Así, podrás tomar decisiones informadas para alcanzar y mantener un peso adecuado que favorezca tu bienestar general.