Cómo prevenir caídas y cuidar tu bienestar a cualquier edad

prevención- longevidad y enfermedades crónicas Feb 04, 2026

CONTIVIDA

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¿Por qué las mujeres suelen sufrir caídas con mayor frecuencia que los hombres? Aunque el riesgo de caídas aumenta en todas las personas al avanzar la edad, existen razones específicas que hacen a las mujeres más propensas a este problema, especialmente dentro del hogar.

Las caídas: un riesgo destacado en la adultez mayor

Las caídas representan la principal causa de lesiones accidentales y defunciones en personas mayores de 65 años. Se observa que las mujeres experimentan más episodios de caídas en espacios cerrados que los hombres. De hecho, la probabilidad de que una mujer requiera atención en urgencias tras una caída es aproximadamente un 50% mayor. Esta diferencia significativa subraya la necesidad de prestar atención especial a la prevención en mujeres.

Factores que incrementan el riesgo en mujeres

El equilibrio tiende a deteriorarse con la edad debido a diversos factores, como:

El aumento en el consumo de medicamentos.
Cambios en la visión y el oído interno.
Pérdida de fuerza muscular.
Condiciones que afectan la sensibilidad en los pies, como la neuropatía.

No obstante, las mujeres enfrentan desafíos adicionales que elevan su vulnerabilidad:

Fragilidad ósea superior: La osteoporosis, que provoca el adelgazamiento de los huesos, es más común en mujeres y se relaciona con una menor capacidad física para mantener el equilibrio.
Masa muscular reducida: La fuerza muscular, esencial para prevenir caídas, suele ser menor en mujeres, especialmente después de la menopausia, cuando la disminución de estrógenos afecta huesos y músculos.
Problemas de control urinario: La urgencia por ir al baño puede llevar a movimientos apresurados, aumentando el riesgo de resbalones, sobre todo si hay superficies mojadas por pérdidas de orina.
Uso frecuente de antidepresivos: Las mujeres consumen el doble de medicamentos para tratar la depresión en comparación con los hombres, y algunos de estos fármacos pueden provocar mareos o somnolencia, incrementando el riesgo de caídas.
Multitarea constante: Realizar varias actividades al mismo tiempo, como cargar objetos mientras se camina, puede comprometer la estabilidad y aumentar la posibilidad de tropezar o perder el equilibrio.

Estrategias para reducir el riesgo de caídas

Afortunadamente, es posible disminuir la probabilidad de caídas con acciones prácticas y accesibles:

Atención a los cambios en el suelo: Observa con cuidado bordes, escalones y diferencias en las superficies, ya que son puntos donde ocurren muchos accidentes.
Ejercita para fortalecer equilibrio y musculatura: Actividades como el tai chi fortalecen las piernas, mientras que el yoga contribuye a mejorar la musculatura central que sostiene la postura. Para quienes presentan osteoporosis, ejercicios de resistencia y de impacto moderado, como levantar pesas o saltar la cuerda, pueden ser muy beneficiosos para el equilibrio.
Consulta con un profesional en rehabilitación física: Un fisioterapeuta puede diseñar un programa personalizado que te ayude a mejorar la estabilidad y evitar caídas. La constancia es clave para lograr resultados duraderos.
Mantén controles regulares de visión y audición: Actualizar lentes o dispositivos auditivos contribuye a evitar dificultades sensoriales que afectan el equilibrio.
Revisa el uso de medicamentos: Algunos fármacos, incluso los de venta libre, pueden provocar efectos secundarios como mareos. Consulta siempre con un profesional de la salud para ajustar dosis o buscar alternativas.
Haz tu hogar un espacio seguro: Mantén áreas libres de obstáculos, asegúrate de que la iluminación sea adecuada y utiliza calzado con suela antideslizante. Evita caminar en calcetas sin agarre o pantuflas resbalosas.
Prefiere manos libres: Usar mochilas en lugar de bolsos grandes permite tener las manos libres para apoyarte en barandales o superficies estables, facilitando el equilibrio.

Reflexión final

Las caídas no son un destino inevitable y tampoco un problema exclusivo de las mujeres. Con información y medidas concretas, es posible disminuir considerablemente el riesgo. Cuidar la salud ósea y muscular, adaptar el entorno y modificar hábitos diarios son pasos esenciales para conservar la independencia y el bienestar durante la vida.

Recuerda que la prevención inicia con pequeñas acciones que pueden proteger tu movilidad y calidad de vida a largo plazo.

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