Cómo hacer sentadillas correctamente para cuidar tu cuerpo

movimiento y actividad física Feb 04, 2026

CONTIVIDA

2:13

Realizar una sentadilla de forma adecuada es fundamental para prevenir lesiones y potenciar los beneficios de este ejercicio tan completo. Las sentadillas trabajan principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo y el core, además de favorecer el equilibrio y la postura general. Para que tu práctica sea segura y efectiva, es importante cuidar ciertos aspectos de la técnica que aquí te compartimos.

Guía para ejecutar una sentadilla correcta y segura:

Comienza el movimiento desde las caderas: Inclina ligeramente el torso hacia adelante, aproximadamente 45 grados, activando los glúteos y manteniendo el centro de gravedad estable.
Cuida la dirección de las rodillas: Mantén las rodillas alineadas y apuntando hacia adelante, evitando que se desvíen hacia dentro o hacia fuera para protegerlas de tensiones innecesarias.
Posición firme de los pies: Apoya completamente ambos pies en el suelo, asegurando que los talones estén bien firmes. Es importante que las rodillas no sobrepasen la línea de los dedos para evitar sobrecargas.
Controla la profundidad: Baja hasta que tus muslos estén paralelos al piso o un poco menos, sin forzar más allá de tu rango cómodo y sin comprometer la postura.
Mantén la espalda recta: Conserva la columna alineada, evitando encorvarse para cuidar la zona lumbar y facilitar una respiración adecuada.

Adoptar esta técnica cuidadosa no solo protege tus articulaciones, especialmente caderas, rodillas y tobillos, sino que también optimiza la activación muscular, ayudando a fortalecer tu cuerpo y mejorar tu postura de manera integral. Recuerda siempre respetar tus límites y adaptar la sentadilla a tus capacidades físicas actuales para un entrenamiento seguro y eficiente.

Este enfoque está respaldado por recomendaciones internacionales que promueven la práctica segura de ejercicios funcionales, esenciales para mantener una buena salud musculoesquelética a largo plazo.