Cómo ejercitarse al aire libre con asma en climas fríos
Feb 04, 2026
Ejercitarse al aire libre en climas fríos puede ser un desafío para quienes tienen asma, debido a que el aire frío y seco tiende a irritar las vías respiratorias. Este tipo de aire provoca que los conductos respiratorios se contraigan y que las células del revestimiento liberen sustancias inflamatorias, dificultando la respiración y aumentando el riesgo de crisis asmáticas. Por ello, es esencial tomar precauciones para protegerse durante la actividad física en estos ambientes.
Algunos consejos prácticos para manejar el asma mientras se hace ejercicio en frío incluyen:
- Respirar por la nariz, pues esto ayuda a calentar y humidificar el aire antes de que llegue a los pulmones, reduciendo la irritación.
- Cubrir boca y nariz con una bufanda, pañuelo o paño, ya que esto atrapa la humedad del aire exhalado y suaviza el aire frío inhalado.
- Vestirse en capas para adaptarse fácilmente a los cambios de temperatura durante la actividad, usando ropa que pueda quitarse o ponerse según sea necesario.
- Proteger las manos con guantes para conservar el calor corporal, lo cual contribuye a un mejor control del asma.
Estas recomendaciones están alineadas con las directrices que promueven organismos internacionales en salud pública para mantener la salud respiratoria durante el ejercicio en condiciones frías. Adoptarlas ayuda a minimizar los síntomas y a disfrutar de la actividad física sin poner en riesgo la función pulmonar, promoviendo un estilo de vida activo y saludable incluso en climas adversos.
En resumen, al combinar una adecuada protección contra el frío y una correcta técnica respiratoria, es posible practicar ejercicio al aire libre de manera segura para quienes viven con asma, mejorando su bienestar y calidad de vida.
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