Cómo distribuir tu consumo de proteínas para cuidar tu cuerpo
Feb 04, 2026
El cuerpo sólo puede procesar efectivamente entre 20 y 40 gramos de proteína en una sola comida. Por esta razón, no es conveniente concentrar la mayor parte del consumo proteico diario en una sola ingesta. Para maximizar la absorción y el aprovechamiento de las proteínas, lo ideal es repartirlas de forma equilibrada durante todo el día, distribuyéndolas en el desayuno, la comida principal, la cena y los refrigerios.
Además, para potenciar el crecimiento muscular y facilitar la recuperación luego del ejercicio de fuerza, es fundamental consumir una porción de proteína dentro de los primeros 30 a 60 minutos después de entrenar. Esta ingesta puede ser a través de una bebida o un alimento que aporte proteínas, lo que favorece la reparación y el desarrollo óptimo del músculo.
En resumen, para sacar el mayor provecho de las proteínas, considera las siguientes recomendaciones:
- Limita la cantidad de proteína por comida entre 20 y 40 gramos.
- Distribuye el consumo a lo largo del día en varias comidas y snacks.
- Incluye una porción proteica dentro de la primera hora después de finalizar la actividad física.
Adoptando estas pautas, podrás apoyar de forma efectiva el mantenimiento y la mejora de tu masa muscular, así como tu bienestar general.
Si este tema es importante para ti, existe un camino claro.
Nuestros Programas están diseñados para ayudarte a avanzar paso a paso, con apoyo, estructura y orientación confiable.
Ver programas
Otros articulos relacionados
Lecturas recomendadas para seguir avanzando con información clara y útil.
