Aprende a cuidar tu salud sin angustiarte

salud mental y emocional Feb 04, 2026

CONTIVIDA

6:42

¿Alguna vez te has detenido a pensar qué tan bien manejas la preocupación por tu salud? Muchas personas lo hacen, pero con frecuencia enfocan su atención en aspectos que, si bien llaman la atención, representan un riesgo mínimo o casi inexistente.

¿Es útil preocuparse por la salud?

Tener cierta preocupación por la salud puede ser positivo, ya que impulsa a adoptar estilos de vida más saludables. Sin embargo, cuando la preocupación se vuelve constante o se centra en amenazas poco probables, puede provocar ansiedad innecesaria. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda mantener un equilibrio: no ignorar los riesgos reales, pero tampoco obsesionarse con ellos, pues el bienestar emocional es parte fundamental del cuidado integral.

Amenazas que parecen grandes, pero son poco probables

Nuestra mente suele magnificar ciertos peligros, aunque las probabilidades reales sean bajas. Veamos algunos ejemplos frecuentes que suelen generar inquietud, pero que, según datos científicos, tienen muy pocas probabilidades de ocurrir:

Ser alcanzado por un rayo: Aunque en el mundo ocurren millones de descargas eléctricas anuales, los casos de muertes por esta causa son escasos, con menos de 30 fallecimientos al año en países con servicios médicos eficientes. Para una persona promedio, la probabilidad anual es inferior a una en un millón.
Accidentes de avión: El temor a un accidente aéreo es común, pero volar es una de las formas más seguras de transporte. El riesgo anual para alguien que viaja habitualmente en avión es cerca de uno en 11 millones. En comparación, conducir un automóvil conlleva un riesgo mucho mayor, aproximadamente uno en 5,000.
Mordeduras de serpientes venenosas: En zonas donde estas serpientes habitan, los casos anuales de mordeduras son limitados y las muertes son muy poco frecuentes gracias a tratamientos médicos oportunos. En regiones sin presencia de serpientes venenosas, el riesgo es prácticamente nulo.
Ataques de tiburón: Aunque generan temor, los ataques no provocados son extremadamente raros, con un promedio mundial de alrededor de 70 incidentes al año y una mínima proporción de ellos resulta fatal.
Asientos de baños públicos: Aunque parecen poco higiénicos, no son una fuente significativa de infecciones. Usar papel protector o limpiar el asiento es suficiente para evitar molestias.

Estas amenazas, aunque impresionantes, tienen una probabilidad muy baja de causar daño grave. Lo importante es usar el sentido común y tomar precauciones razonables cuando el riesgo aumenta, por ejemplo, evitar nadar en áreas conocidas por la presencia de tiburones.

Lo que refleja internet sobre nuestras preocupaciones de salud

El análisis de las búsquedas en línea es un reflejo interesante de lo que nos inquieta día a día. En 2023, las preguntas más frecuentes fueron:

¿Cuánto dura la contagiosidad de la faringitis estreptocócica?
¿Qué tan contagiosa es la faringitis estreptocócica?
¿Cómo bajar el colesterol?
¿Qué ayuda contra la hinchazón abdominal?
¿Qué causa la presión arterial baja?

Curiosamente, enfermedades graves como el cáncer, enfermedades del corazón o incluso el COVID-19 no estuvieron entre las primeras búsquedas. En redes sociales, como TikTok, los temas más consultados giraron en torno a ejercicio, alimentación y salud sexual, mostrando un interés por aspectos prácticos y cotidianos.

¿Qué enfermedades causan más muertes?

Las estadísticas internacionales indican que las principales causas de muerte en países con estilos de vida similares son:

Enfermedades cardiovasculares
Cáncer
Lesiones accidentales (incluyendo accidentes viales, sobredosis y caídas)
COVID-19
Accidentes cerebrovasculares

Estas causas varían por grupo de edad. Por ejemplo, en niños y adolescentes, las principales causas de muerte incluyen accidentes, homicidios y suicidios. Esto explica en parte por qué las búsquedas en internet no siempre reflejan las enfermedades que más muertes ocasionan, pues los jóvenes tienden a preocuparse por problemas más inmediatos.

¿Dónde deberíamos enfocar nuestra atención?

La disparidad entre las preocupaciones comunes y las causas reales de muerte evidencia que muchas veces prestamos demasiada atención a riesgos pequeños, mientras que los más significativos pasan desapercibidos. Para mejorar nuestra salud y calidad de vida, es fundamental centrar esfuerzos en prevenir las amenazas más importantes y frecuentes.

De la preocupación a la acción

Es posible disminuir la ansiedad derivada de preocupaciones infundadas si canalizamos nuestra energía hacia acciones concretas que reduzcan los riesgos reales. Algunas recomendaciones esenciales incluyen:

Adoptar una alimentación que favorezca la salud cardiovascular, con abundancia de frutas, verduras, granos enteros y baja en grasas saturadas.
Realizar chequeos médicos periódicos que incluyan monitoreo de la presión arterial y pruebas para detección temprana de cáncer.
Manejar con precaución, respetando límites de velocidad, usando cinturón de seguridad y evitando conducir bajo efectos del alcohol.
Evitar el consumo de tabaco y buscar apoyo profesional si se desea dejar de fumar.
Mantener una rutina regular de actividad física adaptada a tus condiciones personales.

En resumen

No vale la pena angustiarse por riesgos poco probables como ataques de tiburón o infecciones por asientos de baños públicos. Es más efectivo enfocar la atención en disminuir los riesgos que afectan a la mayoría. Incorporar hábitos saludables en la vida diaria es un excelente punto de partida para vivir más y mejor, mientras se minimizan preocupaciones innecesarias.

Si aún te inquieta el quicksand (arena movediza), aunque no sea un peligro frecuente en la mayoría de los lugares, aquí tienes un recurso que explica cómo salir si alguna vez te encuentras atrapado: https://www.youtube.com/watch?v=7CIOWh1JNTs.

Recuerda: preocuparse es natural, pero hacerlo de manera informada y con acciones concretas es la mejor forma de cuidar tu salud.

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