Alivio natural para los sofocos: cambios en tu estilo de vida
Feb 04, 2026
Más allá de los medicamentos: cómo las medidas de estilo de vida pueden aliviar los sofocos
Aunque los tratamientos farmacológicos pueden aliviar los sofocos y sudores nocturnos durante la menopausia, no son la única opción para manejar estos síntomas. Las modificaciones en el estilo de vida constituyen una alternativa valiosa y respaldada por evidencia científica reciente. En las recomendaciones más actuales sobre intervenciones no hormonales para la menopausia, se destacan tres estrategias prácticas y efectivas.
Controlar el peso corporal
Mantener un índice de masa corporal en niveles saludables puede influir positivamente en la intensidad y frecuencia de los sofocos. La investigación muestra que las mujeres con un peso equilibrado tienden a experimentar menos molestias vasomotoras en comparación con quienes tienen sobrepeso, lo que resalta la importancia de cuidar el peso como parte del manejo integral.
Terapias mente-cuerpo: terapia cognitivo-conductual e hipnosis
Aunque el mecanismo exacto aún se estudia, estas técnicas han demostrado ser útiles para reducir los episodios de sofocos. Considerando que los síntomas vasomotores tienen un origen cerebral, intervenciones que modulan la actividad neuronal, como la terapia cognitivo-conductual y la hipnosis, pueden disminuir la frecuencia y gravedad de los episodios. Además, estas prácticas contribuyen a bajar el ritmo cardíaco, mejorar la respuesta al estrés y cuentan con un perfil de seguridad favorable.
Ajustes en la alimentación: escuchar la experiencia personal
Si bien no hay evidencia científica contundente que respalde dietas específicas para controlar los sofocos, la experiencia individual es clave. Si ciertos alimentos o bebidas, como el alcohol, los azúcares o la cafeína, parecen desencadenar o intensificar los episodios, es recomendable reducir su consumo o evitarlos. Este enfoque personalizado permite recuperar el control sobre los síntomas y disminuye la sensación de vulnerabilidad.
En resumen, incorporar estas medidas de estilo de vida puede ofrecer un alivio seguro y efectivo, mejorando la calidad de vida durante la menopausia y complementando otras opciones terapéuticas.
¿Quieres ir más allá de la información?
Con los Programas Contivida te guiamos paso a paso para lograr tus objetivos de bienestar, cuidado y vida plena, con orientación clara y acciones prácticas.
Ver programas
Otros articulos relacionados
Lecturas recomendadas para seguir avanzando con información clara y útil.
